lunes, 30 de abril de 2012

Lentejas Express

Las lentejas son una de las legumbres más ricas que existen. Con un alto contenido en hierro, las lentejas pueden tomarse tanto en frío como en caliente, acompañadas de distintos productos, tanto de origen vegetal como animal. Como tardan mucho en cocinarse, y requieren remojo, en esta receta proponemos unas lentejas rápidas elaboradas a partir de la legumbre precocinada. Para cocinar este plato se necesita una olla rápida.

Para cuatro personas se requiere un bote grande de lentejas cocidas, una zanahoria, un puerro, un paquete de bacon cortado, 50 gramos de chorizo para guisar, 50 gramos de calabaza, una patata grande, un pimiento italiano, dos cucharadas de aceite de oliva virgen, cuatro cucharadas de tomate natural y sal.


Picar el puerro y el pimiento y sofreír en dos cucharadas de aceite en la olla destapada. Añadir el bacon y el chorizo cortado en rodajas. Incorporar la zanahoria cortada en rodajas y la calabaza cortada en trozos pequeños. Dejar sofreír unos minutos e incorporar el tomate.

Paralelamente, enjuagar las lentejas y escurrir. Pelar la patata y cortar en cinco o seis trozos y salar. Incorporar ambas cosas a la olla y dar un par de vueltas a los alimentos. Echar los dos vasos de agua y tapar.

La cocción tiene que durar unos 4-5 minutos desde el momento en el que la olla exprés empieza a pitar.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

domingo, 29 de abril de 2012

Luxación de hombro

El hombro es la articulación que se disloca con más frecuencia, porque es la que más se mueve de todo el cuerpo.

El húmero es el hueso del brazo que, en su cabeza, tiene forma de bola. Esta se articula con la escapula por la cazoleta. En posturas muy forzadas o en caídas, la mayor parte de las ocasiones la cabeza del humero se sale hacia delante. Entre la gente joven afecta más a los hombres y, entre la gente mayor, las mujeres son las más afectadas por luxaciones de hombro.


Una luxación de hombro causa dolor, mucho dolor, en la zona móvil de la espalda. Debido a una mala conjunción articular se produce deformidad en la zona afectada e imposibilidad de mover el brazo.

Para asegurarnos y descartar otras lesiones se debe hacer siempre una radiografía, no podemos evitarla; con ella veremos si la luxación es limpia y si no hay ningún otro problema asociado.

Después de poner el hueso en su sitio, primero, hay que calmar el dolor. Cuantas más horas hayan pasado, mas costará reducirlo. En casos rebeldes hay que sedar al paciente. Después de la radiografía y de comprobar que todo está en su sitio, el paciente deberá llevar el brazo inmovilizado durante, al menos, una semana.

También te puede interesar:
Mover los hombros: la reina
Articulaciones dañadas
Vamos a volar (en forma)
La artrosis que nos invade


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

sábado, 28 de abril de 2012

La posición correcta de la pelvis

Nuestra columna vertebral, por naturaleza, describe un arco hacia fuera en la zona lumbar. Para ejercitar correctamente las vertebras de esta zona y encontrar la postura correcta de la pelvis, se puede realizar el ejercicio siguiente:

Nos tumbamos boca arriba con las piernas abiertas y las flexionamos hasta la anchura de las caderas. Con la nuca relajada, dirigimos la mirada hacia el techo. En ese momento dejamos nuestra mente en blanco, no pensamos en nada (ni analizamos la mano de pintura que necesita el techo). Podemos colocar las manos bajo la zona baja de la espalda.


Con la zona inferior de la espalda presionamos hacia abajo y tocamos el suelo suavemente con la zona lumbar. Dejamos que el pubis mire ligeramente hacia arriba.

Movemos la pelvis en dirección contraria. Ahora el pubis queda mirando hacia abajo, mientras la zona inferior de la espalda se levanta del suelo.

Relajamos nuestra musculatura y la pelvis podrá quedar en medio de estas dos posiciones extremas (abaja abajo y arriba). Esta es la postura natural de nuestra pelvis. Así, en esta posición deberíamos ser capaces de mover los dedos bajo la zona lumbar.

Manteniendo esta posición natural de la pelvis, respiramos a través del tórax. Al espirar, contraemos el vientre en dirección hacia la columna, manteniendo la posición de la pelvis. El resto del cuerpo lo mantenemos relejado. Si estamos delgados notaremos una forma cóncava en el vientre.

Este tipo de ejercicio se parece a cuando, sobre una cama, tumbados, intentamos abrocharnos unos pantalones que nos van pequeños. Contraemos el abdomen para no romper los pantalones. Dirigimos nuestra respiración hacia las costillas, por encima de la cintura de los pantalones e intentamos abrochar los botones o subir la cremallera.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

viernes, 27 de abril de 2012

La distancia de seguridad

¿Quién dijo que no hay vida social en el coche? Muchas personas pasan buena parte de su tiempo conduciendo y, durante estos periodos, no están solas. Si hace unos días nos preocupamos de la economía y el medio ambiente, hoy nos fijamos en nuestra seguridad y la de quines comparten nuestra calzada.

La distancia de seguridad entre coches, según la DGT, es aquella que les permite parar en caso de frenada brusca sin chocar con el coche de delante, teniendo en cuenta la velocidad de circulación, las condiciones de frenada y la adherencia a la carretera.


Ante una frenada inesperada, primero tememos que asimilar la situación, para después actuar y, por lo tanto, frenar. Finalmente, el coche ha de responder ante la situación. En función de la velocidad a la que estemos circulando con el vehículo en ese momento, necesitaremos más o menos metros para detenernos.

Para saber cuál es la distancia más conveniente entre vehículos, Tránsito aconseja aplicar la regla del cuadrado. Por ejemplo si vamos a 90 Km/h, multiplicamos el 9 por si mismo (nueve al cuadrado): el resultado es 81 y estos son los metros que tenemos que dejar entre nosotros y el vehículo que tenemos delante.

Pero cuando estamos conduciendo, no es fácil calcular las distancias. Un buen truco es buscar un punto de referencia y, cuando el vehículo de delante lo supere, contamos mentalmente mil ciento uno, mil ciento dos (esto equivale a dos segundos).

Si hemos llegado al punto de referencia antes de acabar de contar éstos números, debemos aumentar la distancia para que sea de seguridad. No vale la pena jugársela por unos metros.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

jueves, 26 de abril de 2012

Maquillaje: luz en la piel

El maquillaje puede hacernos parecer más jóvenes. Aplicando los productos con líneas ascendentes, difuminando la sombra de los ojos hacia arriba, peinando las cejas hacia arriba y hacia afuera... Si la comisura de los labios está ligeramente caída, se puede corregir con la barra.

Escogemos el color de maquillaje que sea más parecido a nuestra piel. Si nos gustan los tostados, siempre podemos matizarlos con el colorete y con polvos. Con nuestro estilo propio. En nuestro tocador procuramos que la luz sea blanca y potente. Lo más adecuado son focos dispuestos a lo largo del marco del espejo, como si estuvieramos en un camerino.


Si nos invitan a una fiesta y llevamos el traje con los hombros descubiertos o queremos lucir un escote perfecto no debemos olvidarnos de maquillarlos y aplicar polvos mates después. Es muy feo cuando se ven diferencias entre el cutis y el resto del cuerpo.

Nuestra cara puede reflejar tanta luz como las joyas más exclusivas. Depende de la base del maquillaje que usemos (polvos o fluido) podemos conseguir este efecto. Sobre todo, debemos tener presente la frase de la diseñadora Coco Chanel: "la moda pasa, el estilo continua", para el triunfo estético.

No somos modelos, somos personas que, con un poco de habilidad y cuidados de la piel, vamos a poder sacar el máximo partido a nuestro rostro;

• Si es cuadrado, nos ponemos el maquillaje más obscuro en las sienes y en la mandíbula; además utilizamos una barra de labios suave y no abusamos del eye-liner.

• Si nuestra cara es redonda, podemos corregir la forma aplicando un tono más obscuro desde las sienes hasta la barbilla. Aplicamos el colorete verticalmente y dibujamos los labios en forma de corazón, todo con tonos pálidos y fríos.

• Si tenemos el rostro alargado, aplicamos polvos de color tostado en la barbilla y en la frente. Nos ponemos el colorete de forma horizontal, sin utilizar tonos que endurezcan nuestra expresión.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

miércoles, 25 de abril de 2012

Costuras y ojales

En cuanto a la costura, hace unos días hablamos de pespuntes y acabados. Siguiendo con algunos términos técnicos, hoy aprendemos dos palabras más, esta vez sobre la dirección del hilo: la urdimbre (el conjunto de hilos verticales, a lo largo) y la trama, (que son los horizontales, a lo ancho). Después de este breve diccionario, manos a la obra.

Prensamos las costuras con la máquina, para que las puntadas sean perfectas, y las estiramos con las manos. Seguimos la línea y, cuando llegamos al final de la costura, dejamos unos centímetros de hilo junto a la tela. Con un nudo las rematamos y cortamos el sobrante. Así unimos dos piezas de tela.


Para hacer un ojal, hacemos un corte alargado en la tela opuesta donde hemos cosido el botón, generalmente en el borde y sobre tela doble. Si es fina podemos reforzarla por dentro con entretela. Ha de estar bien rematado, la tela no se ha de deshilachar, por el pasará un botón con el fin de cerrar una pieza.

Los ojales hechos a mano son más bonitos y quedan mejor que los hechos a máquina, pero son sin duda lo mas difícil y, por ello lo más preciado de la costura. Empleamos el hilo de torzal por ser el más duro y elegante; si no, puede ser hilo doble.

Preparemos la tela haciéndole un corte de la medida del botón, sobrehilándola para que no se deshilache. Pasamos la aguja con el hilo por encima y queda como un puntito al estirar bien el hilo. Lo hacemos bien espeso para que las puntadas toquen unas con otras. Trabajamos de derecha a izquierda y de arriba hacia abajo. Pasamos todo alrededor del corte alargado. Al acabar, hacemos un pespunte de seguridad y una presilla pasando el hilo varias veces.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

martes, 24 de abril de 2012

Marlon Brando, actor y hombre

Este actor norteamericano está considerado como uno de los grandes mitos del cine. Nacido en 1924, murió a los ochenta años tras una larga vida de avatares personales y profesionales.

Creció en Nebraska, estado donde nació, pero en su juventud, tras varios fracasos escolares, partió a Nueva York en busca de su camino. Allí ingresó en la prestigiosa escuela Actor’s Studio, convirtiéndose en uno de los ex alumnos más relevantes.


En la década de los años cincuenta del pasado siglo XX, Brando debutó en el cine con gran éxito. Al poco tiempo consiguió fama y reconocimiento por su papel protagonista en "Un tranvía llamado deseo", papel que ya había interpretado en Broadway.

En 1954 obtuvo su primer Óscar por su papel en "La ley del silencio", de Elia Kaazan. Por su interpretación de Vito Corleone en "El Padrino", Brando recibió su segundo Óscar. Después de esta película, la carrera de Brando se fue haciendo cada vez más irregular, hasta rodar su última película en 2001.

En lo personal, Marlon Brando tuvo siempre un carácter difícil e inestable. La complicada relación que tuvo siempre con su padre le marcó profundamente. También su incuestionable atractivo físico lo llevó, a veces, más como un lastre que como una ventaja.

Estuvo casado en tres ocasiones y tuvo nueve hijos en total. Fue acusado de asesinar al novio de su hija Chayenne, por lo que fue condenado a seis años de prisión. Toda esta historia provocó una profunda depresión en Brando, tras el suicidio de Chayenne apenas con veinticinco años.

Marlon Brando falleció en Los Ángeles a consecuencia de las complicaciones que le ocasionó una fibrosis pulmonar.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

lunes, 23 de abril de 2012

Vegetación del desierto

En los desiertos no existe una estación de las lluvias. Las precipitaciones son escasas y mal repartidas; además, son irregulares, con menos de 100 mm anuales. Donde hay poca agua, la vegetación es pobre, y en el desierto, donde escasea, apenas llega a cubrir una pequeña parte del terreno.

Pero en el desierto, donde raramente llega la lluvia, germinan al momento pequeñas plantitas que se desarrollan pronto, florecen a los pocos días y, después de producir la semilla, se marchitan.


Cuando se produce en el desierto (por una rara circunstancia) la caída de un fuerte aguacero, las capas profundas del suelo se empapan y nace una vegetación que, aunque pobre, no deja de tener cierto interés e importancia.

Las plantas del desierto crecen muy diseminadas. Cada una de ellas necesita un espacio extenso para asegurar la búsqueda de agua a grandes profundidades, resistir prolongadas sequías, fuertes y abrasadores vientos, bruscos cambios de temperatura entre la noche y el día, sin notar la interferencia de otras plantas.

Necesitan evitar la transpiración y, con ella, la pérdida de agua almacenada. Sus hojas son verdaderas corazas evolucionadas en espinas que apenas traspiran. Otras veces las espinas tienen función defensiva frente a los roedores.

Sus raíces están muy desarrolladas y tratan de alcanzar las reservas de agua almacenadas en las capas más profundas. Su ansia de humedad llega a proyectar pelos chupadores en las hojas y en los tallos, con el fin de absorber rápidamente el agua del rocío antes de que se evaporen bajo los ardientes rayos del sol. Ejemplos de este tipo son los cactos y las chumberas.

Las plantas típicas del Sahara son el espino africano y el alcaparro. Donde el agua subterránea aflora a la superficie, se desarrolla la exuberante vegetación del oasis, presidida por la palmera datilera.

Las zonas desérticas por excelencia se sitúan a lo largo de dos círculos paralelos al ecuador. En el hemisferio norte, el desierto del Sahara se continúa por Arabia y el interior de Asia. En América ocupan el sur de los Estados Unidos y México. El hemisferio sur, más marítimo, tiene desiertos menos extensos pero tan importantes como el de Kalahari en África, el interior de Australia y el de Atacama en América del Sur.

Por cierto, ¿sabías que el desierto más grande de Europa se encuentra en Navarra, España?

También te puede interesar:
La vegetación del mundo
La serpiente de cascabel
Vegetación de alta montaña


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

domingo, 22 de abril de 2012

Conducir ahorrando

El consumo de carburantes pone en peligro nuestra economía y el medio ambiente. Nuestra manera de conducir nos puede ayudar a ser más eficientes, y a demostrar que nos preocupamos por la ecología y la salud del planeta.

Para ello, seguimos unos simples consejos, como planificar la ruta y buscar carreteras donde no hay atascos, ya que en ellos aumentan el consumo de combustible y las emisiones de CO2. Debemos evitar el peso extra y los elementos como la baca, que hacen aumentar el consumo de carburante.


El aire acondicionado del coche puede incrementar el consumo de carburante un 20%, mientras que si circulamos en carretera con las ventanas abiertas el aumento será solo de un 5%. Lo mejor es llevar las ventanas cerradas y utilizar el aire sólo cuando sea necesario. Si el coche está muy caliente, abrimos todas las ventanas y circulamos un trecho para que se ventile. Después, las podemos cerrar y conectar el aire.

Si antes de ponernos en carretera hacemos una visita al taller, evitaremos gasto. Cambio de aceite y que sea adecuado, filtros revisados, neumáticos bien alineados y con la presión que recomienda el fabricante, nos van a ayudar a ahorrar.

Los acelerones y frenadas demasiado bruscas, o los cambios de marcha innecesarios disparan el consumo de carburante. Lo mejor es mantener una velocidad continua en la conducción.

Hay que poner en marcha el motor sin pisar el acelerador. Pondremos la primera marcha al iniciar, pero después de recorrer unos seis metros, hay que meter la segunda marcha.

Si vigilamos las revoluciones de nuestro vehículo podremos cambiar de marcha cuando lo pida: entre 2000 y 2500 rpm en los motores de gasolina y 1500 o 2000 rpm en motores diesel. Siempre que sea posible, es mejor circular con marchas largas y revoluciones bajas.

Hay que levantar el pie del acelerador y reducir la marcha cuanto más tarde mejor. Si hacemos paradas prolongadas debemos apagar el motor. Si seguimos los consejos para una conducción eficiente, no solo se reduce el consumo de combustible y de las emisiones contaminantes, sino que aumenta la seguridad viaria.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

sábado, 21 de abril de 2012

Colores ácidos en el dormitorio

En una habitación, los colores ácidos crean ambientes muy juveniles y refrescantes. La combinación fresca de amarillo y pistacho puede resultar sorprendente a primera vista, pero estos colores buscan el equilibrio y consiguen la alegría.

Con colores ácidos conseguimos llenar la habitación de optimismo y algo de éste se nos pegará... No se trata de llenar nuestra cama de colores estridentes (que nos pongan cómo una moto), pero sí de mezclas que acaben con el tono gris.


Creer que una colcha con tonos alegres es solo para camas infantiles o juveniles, es un error. Los colores ácidos iluminan cualquier estancia, aportando juegos de matices que no todos nos atrevemos a utilizar. Colores naranjas, verdes, amarillos, rosas, azules o rojos consiguen llenar de vida las zonas oscuras y aportan calidez y energía.

Elegimos una combinación ente amarillo, color fresa y verde pistacho, sorprendente a primera vista. Los colores y los cuadros de la funda nórdica responden a la búsqueda de equilibrio en la estancia. Podemos combinar con la alfombra y los visillos de color verde, y las sabanas de color amarillo.

La combinación de estos colores, vivos y algo ácidos, da a la habitación una imagen divertida y alegre.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

viernes, 20 de abril de 2012

Cómo domar un potro

Cuando tienen un año, aproximadamente, conviene que un veterinario castre a los potrillos. No debe hacerse nunca en verano, cuando hay moscas por todas partes, ni en invierno, en tiempo frío y de heladas.

Un potro puede domarse a la edad de dos años y medio, pero nunca es demasiado pronto para ponerle un dogal, que puede hacerse desde el primer día de vida. Un dogal es una correa hecha con nylon y sujeta por medio de argollas debajo de la mandíbula del caballo. El fin del dogal es enseñar al potro a dejarse guiar.


El potro posee un gran sentido del humor. Es muy dado a las caricias y a las fiestas. Si se consigue amansarlo bien, la doma del caballo resultará menos difícil. Hay que ponerle las manos con frecuencia para acostumbrarlo a nosotros.

Para domar un potro hay que ponerle un bocado en la boca y guiarlo, a su lado, con látigo y riendas largas. Después de algunas lecciones, le ponemos una collera o collar de caballos con el que se distribuye la carga en cuello y hombros. Cuando se acostumbre a esta, se le enganchará un objeto no muy pesado, como un tronco, haciendo que lo arrastre. Lo ponemos junto al caballo más viejo y hacemos que los dos tiren, por ejemplo, de un arado.

Para domar caballos se necesitan cualidades como amabilidad, firmeza y sentido común; pero, sobre todo, no temerles, ya que de ser así ellos lo notan en seguida y no se dejan domar.

Si un caballo resulta muy difícil de domar, lo aislaremos de los demás en un recinto donde se le tenga suelto, durante una semana aproximadamente, y le acompañaremos un rato cada día, hablándole, alimentándole, para conseguir que se acostumbre a la presencia del domador.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

jueves, 19 de abril de 2012

La digestión de los alimentos

Cuando tragamos la comida, empiezan un montón de fenómenos físicos y químicos. La digestión de los alimentos empieza en la boca con la insalivación y se realiza a lo largo del tubo digestivo, gracias a la acción de los jugos segregados por diversas glándulas.

Estos jugos digestivos actúan sobre los alimentos a través de enzimas, por medio de las que se convierten en unas pocas sustancias simples, que luego serán absorbidas.


Cada una de las enzimas tiene una labor; por ejemplo, la pepsina crea la acidez adecuada para digerir las proteínas, actúa como agente bactericida y aumenta la solución de algunos minerales. La bilis, que se forma en el hígado y es depositada en la vesícula biliar, es un factor importante en la digestión y la absorción de lípidos.

Sumamos a la acción química de la digestión la acción física, que se realiza de forma simultánea y que incluye las contracciones musculares de las paredes del aparato digestivo. Estas empujan el alimento y lo ponen en contacto con las enzimas digestivas.

En la digestión intervienen varios órganos; cada uno realiza una parte del proceso. En la boca, dientes y glándulas salivares se encargan de la trituración y salivación. Una vez tragado el alimento, pasa a través del esófago hasta el estomago, donde se producen las acciones químicas y físicas en un proceso que dura de 1 a 4 horas, dependiendo del tipo de comida ingerida.

Cuando el estómago acaba su labor, se abre el píloro y el alimento triturado pasa al duodeno. Allí actúa la bilis, que se ha segregado en el hígado y estaba acumulada en la vesícula biliar. También entra en acción el jugo pancreático.

Comienza la absorción de los nutrientes semi transformados a través de las venas, por donde circula la sangre. Llega hasta el hígado, donde continúa la transformación. Los restos que no pueden ser absorbidos pasan al intestino grueso y se transforman en excrementos, preparados para la expulsión.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

miércoles, 18 de abril de 2012

Edad y ejercicio

Si lo que pretendemos es estar en forma a los 50, lo mejor es que nos busquemos un deporte, actividad o ejercicio adecuado a nuestra edad, que potencie la movilidad. El paso del tiempo es inexorable y, llegados a esta edad, nuestro organismo empieza a desgastarse. No podemos evitarlo, pero sí llevarlo mejor.

Está demostrado que, a partir de los 50, nuestro organismo pierde una media de tres kilos de masa muscular por década. En este punto, un poco ejercicio físico nos viene bien. No se trata de sudar y machacarse en un gimnasio, a estas alturas no; ni de que aparezcan nuevos músculos, sino de trabajar la flexibilidad.


Nos vendrán muy bien los ejercicios aeróbicos que fortalecen los músculos y los hacen más flexibles; también ejercicios de pesas, ejercicios estáticos para prevenir la osteoporosis en las mujeres, el yoga, el taichí, la piscina... ejercicios más tranquilos, recomendados para todas las edades. Pero visitando antes al médico para descartar alguna enfermedad cardiovascular, articular degenerativa, o cualquier otro tipo de problemas

Podemos comenzar por un simple paseo. No necesitamos ningún equipamiento, salvo un calzado cómodo. Podemos caminar por un sendero, si nos gusta la naturaleza, o por un centro comercial en compañía de un amigo. Podemos asistir a clases de fitness donde, además de hacer ejercicio, nos relajamos y hacemos amistades mientras mantenemos la actividad. El aquagym es recomendable especialmente para personas mayores. El agua disminuye la tensión en las articulaciones.

Pero los reyes para estas edades son el taichí o el yoga, que aportan fuerza y flexibilidad, mejoran el tono muscular y potencian el equilibrio físico y mental.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

martes, 17 de abril de 2012

Ensalada de roquefort

En 20 minutos, fácilmente y con solo 200 calorías, preparamos una deliciosa ensalada de queso roquefort, ideal para llevar al trabajo. Ponemos la ensalada en una tartera y, en un recipiente aparte, hacemos la mezcla. Antes de comer, la aliñamos a nuestro gusto.

Necesitamos una lechuga, 150 gr de rúcula, 100 gr de queso roquefort, 50 gr de avellanas, cuatro lonchas de bacon ahumado, 100 gr de aceitunas negras sin hueso, hojas de menta y estragón frescos, una cucharada de mostaza de Dijon, tres rebanadas de pan, aceite de oliva, vinagre y sal.


Freimos en una sartén con aceite, el pan y el bacón cortados a dados. Primero ponemos la carne y, tras dos minutos, el pan. Los removemos dos minutos más y los retiramos. Ponemos los crustones y el bacon sobre un papel absorbente. Así los reservamos y evitamos que se convierta en un plato pesado.

Lavamos la lechuga y la rucula, les añadimos las avellanas troceadas y las aceitunas negras cortadas en aros. Sobre la lechuga seca desmigamos el queso roquefort.

Mezclamos en un cuenco un vaso de aceite de oliva, una cucharada de vinagre de jerez, una cucharada de mostaza y sal al gusto. Le añadimos la rucula, la ensalada, las avellanas, el pan y el bacón. Aliñamos todo con la vinagreta y lo espolvoreamos con menta y estragón. Si queremos que sea un plato más completo, podemos añadirle huevo duro partido a trozos.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

lunes, 16 de abril de 2012

Dormir las horas necesarias

No dormir lo suficiente puede provocar graves alteraciones de la salud como ansiedad y depresión. Los adultos necesitan entre 6 y 8 horas de sueño para reponerse cada día. No todas las personas son iguales. Ello significa que uno mismo puede valorar cuántas son las horas de sueño que necesita.

A partir de esta valoración, uno debe respetar sus ciclos de sueño, e intentar saltártelos cuanto menos mejor. Hay unos cuantos consejos que ayudan a conciliar mejor el sueño. Uno muy importante es intentar no hacer deporte poco antes de dormir. En cuanto a la cena, es mucho mejor tomarla unas horas antes de ir a la cama. Procurar no beber alcohol por las noches también es una buena indicación a seguir, si se quiere disfrutar de un sueño reconfortante y reparador.


Las personas que tienen una buena calidad del sueño viven más años y gozan de mejor salud a lo largo de toda su vida. Si en algún momento uno sufre de insomnio (ya sea dificultad para dormirse o bien se despierta varias veces por la noche) no debe dejar de consultarlo con su médico: el problema puede agravarse y ello repercutirá negativamente en la salud.

En principio, para dormir bien tan solo hace falta mantener un horario fijo, en la medida de lo posible, de acostarse y levantarse. El llevar unos ciclos regulares de sueño ayuda a prevenir el insomnio y contribuye de forma notable al bienestar general.

Los niños son especialmente sensibles a los cambios que afectan a sus horas de sueño, por ello es bueno acostumbrarles desde bebés a una rutina diaria, en la que las horas de acostarse y levantarse sean siempre las mismas.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

domingo, 15 de abril de 2012

Estiramiento de espalda

Con este ejercicio buscamos estirar la espalda y la parte exterior de las piernas, con ello ejercitaremos la columna vertebral y reforzaremos la musculatura del vientre.

Partimos de una posición inicial en forma de U. Los brazos y las piernas forman los laterales y el tronco representa el travesaño que los une. Cuando nos curvamos, la U se redondea.


Nos sentamos en una colchoneta con las piernas estiradas y la espalda derecha. Para estar más cómodos podemos sentarnos encima a de un cojín. Los brazos estirados hacia delante a la altura de los hombros.

Inspiramos profundamente. Al espirar, contraemos el vientre hacia dentro y presionamos la zona lumbar hacia atrás. Presionamos después las vertebras hacia atrás, empezando desde abajo hacia arriba. Así la espalda se estira formando un arco.

Con la espalda estirada y arqueada, al inspirar doblamos el tórax hacia delante. Mantenemos la cabeza doblada entre las piernas. Permanecemos doblados y, al espirar, movemos el tórax hacia atrás, hasta donde podamos aguantarlo sin tocar el suelo. Mantenemos el ombligo contraído hacia dentro.

Al inspirar levantamos de nuevo el tórax, flexionando, y nos enderezamos vertebra a vertebra, desde abajo hasta arriba, llegando a la posición inicial.

Repetimos el ejercicio de cinco a ocho veces.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

sábado, 14 de abril de 2012

Personalidad egocéntrica

Si vivimos solos, lo más probable es que acabemos llenándonos de manías. La mayoría de ellas no son trascendentales. Pero, si empezamos a limpiar la casa de forma obsesiva o montamos en cólera porque nos cambian de sitio un cenicero, es que nos estamos pasando de la raya. Entonces, una buena terapia para esto es convivir un tiempo con nuestros amigos, o, si podemos, irnos de vacaciones.

Sentirnos bien el tiempo que pasemos en casa resulta fundamental para nuestro equilibrio. No hace falta que sea demasiado grande y lujosa, sino que nos proporcione bienestar y esté decorada con cosas que nos gusten.


No hay nada que cree más frustración y apatía que el aburrimiento. Lo dicen los psicólogos: reír resulta beneficioso tanto en el plano físico como en el psicológico. Hace que se consuman calorías, activa el proceso respiratorio y, con solo unos minutos, se consigue el mismo efecto que con media hora de relajación.

¿Es verdad que lo que ha sucedido no nos afecta? Si lo pensamos despacio y no es así, vale la pena recordar que dárnoslas de duros e insensibles no nos beneficiará; todo lo contrario, puede volverse en contra nuestra. Es mejor llorar, si hace falta, hablar con otras personas y sincerarnos... sobre todo con nosotros mismos.

Toda personalidad tiene sus cimientos en la tolerancia. Ser tolerante con los defectos propios y con los ajenos es una de las claves del bienestar. A veces, querer ser perfecto y destacar en todo, es el camino más rápido hacia la frustración.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

viernes, 13 de abril de 2012

Elegir y usar el perfume

¿Quién dijo que la belleza sólo se aprecia con la vista? En las distancias cortas, el aroma es la clave.

Para acertar con la colonia debemos elegir sin prisas. Podemos empapar filtros de café o pañuelos de celulosa (ya que el papel es neutro y mantendrá el olor durante horas) y dejarlos un rato; incluso podemos comprobar, ya en casa, cómo actúan los aromas al cabo del tiempo. Es mejor que no probemos varios perfumes a la vez, pues llega un memento en que la nariz se embota y el sentido del olfato se altera.


Los aromas más intensos y fuertes son los de noche; también los aromas que usamos en el invierno. Dejaremos para el día y para el verano las fragancias frescas, florales o afrutadas.

Si queremos evitar que el perfume se estropee, debemos mantenerlo fresco en su caja, lejos de la luz brillante del sol y de las temperaturas extremas, asegurándonos de que el tapón cierra bien, para evitar la evaporación. Mejor que sea un frasco pequeño (la duración de un perfume es de uno a tres años) y agotarlo antes de que se disipe para siempre.

Los perfumes, como nosotros, también tienen personalidad; por eso debemos escoger uno que acompañe a la nuestra. Si somos personas alegres y extrovertidas, debemos probar con los aromas florales. Para las personalidades menos evidentes, misteriosas o románticas, van los olores más dulces, con esencias de maderas o aceites que premian a nuestro olfato con aromas que trasmiten buenas y diferentes sesaciones.

Podemos utilizar el perfume para dar vida a determinadas zonas mágicas de nuestro cuerpo: en las muñecas, alrededor del cuello y en la parte posterior de las rodillas. También podemos rociar un poco de perfume en el cabello recién lavado. Si distribuimos el perfume por diversas partes del cuerpo, nos aseguramos que el olor será sutil pero duradero.

Es mejor que la crema corporal, el desodorante y el perfume sean de la misma gama, o la mezcla puede ser criminal. Si no, podemos adquirir cremas corporales de olor casi imperceptible, para que no haya mezcla de olores.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

jueves, 12 de abril de 2012

Pespuntes y acabados

Coser, coser, coser..., nos tiene un poco descolocados. Pero, en estos tiempos en los que nada se tira, en que todo se recicla, hay una serie de términos técnicos en costura que debemos conocer. Por ejemplo, ¿sabemos qué es un pespunte y para qué sirve?

El pespunte se utiliza para acentuar los cantos o las costuras. Se suele hacer a unos 2mm del borde. Con un pespunte rematamos los hilos, hacemos costuras o ponemos cremalleras a mano. Para hacerlo, trabajamos de derecha a izquierda y vamos avanzando. Donde acaba una puntada empieza la otra, formando una línea de puntos. Al final de la tela, rematamos pasando la aguja de arriba a abajo varias veces.


La vista sirve para rematar cantos y escotes. Es una pieza de tela que tiene el mismo sentido, salvo si queremos que sea un adorno; entonces cambiamos el sentido y lo cosemos con los hilos en otra dirección. Es ideal para conseguir rematar los escotes en pico.

La tela se estira o se embebe para dar forma y hacer que coincidan cantos cortos y largos.

También podemos fruncir la tela para reducir su holgura. Primero pasamos un pespunte con punto largo a los dos lados que marca la costura; después tiramos de los hilos hasta reducir la tela al ancho deseado. Sujetamos el frunce enrollando los extremos de éste en un alfiler clavado perpendicularmente en la tela.

Otro día, más.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

miércoles, 11 de abril de 2012

Jardín botánico de Atocha

¿Un jardín botánico en una estación de tren? Pues, sí. En plena estación del AVE, en Madrid, se encuentra un bellísimo invernadero que alberga más de 7.200 plantas pertenecientes a 260 especies.

Las plantas de este jardín botánico son, en su totalidad, tropicales y subtropicales. Provienen de continentes lejanos como Oceanía, Asia y América. Bananeros, distintos tipos de palmeras, grandes photus, campanillas, calas, lotos, rosas chinas, helechos y un largo etcétera de distintos ejemplares, conviven con especies animales como las tortugas de agua.


Llaman especialmente la atención las distintas variedades de plantas carnívoras que hay. También hay plantas acuáticas en un estanque lleno de peces y galápagos.

Con más de 4000 m2 de extensión, este invernadero recrea a la perfección un ambiente tropical. Con una temperatura constante de entre 22 y 24 grados, y una humedad de entre el 60 y 70 por ciento, el jardín botánico de Atocha es un entorno ideal para la supervivencia de las especies que lo pueblan.

La iluminación del jardín dispone de mucha luz natural gracias a la cristalera abierta en la parte superior. Además, la luz artificial simula a la perfección la radiación solar, gracias a una combinación de luces blancas y amarillas.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

martes, 10 de abril de 2012

Turberas de los pantanos

Se consideran como aguas dulces las de los pantanos, lagos y ríos, aunque, a veces, puedan contener concentraciones de sales mezcladas en diversa proporción. Estas aguas están expuestas a contrastes ambientales mucho más acusados que las aguas del mar. Muy especialmente, aquellos que vienen determinados por los cambios de temperatura.

La vegetación típica de las zonas pantanosas y encharcadas es la turbera, muy extendida por todo el globo terrestre.


Los musgos constituyen la vegetación principal de la turbera. Empapados en agua como si fueran esponjas, impiden el paso del aire hacia las plantas muertas acumuladas en las capas inferiores, evitando de esta forma su acción oxidante y desencadenando, consecuentemente, un proceso de mineralización que desemboca en la formación de carbones.

Hay turberas planas, propias de lugares pantanosos donde hay juncos, pero sobre todo musgos, que invaden primero la orilla de la charca y avanzan luego hacia el centro, hasta formar una capa flotante. Poco a poco se pudre la parte inferior de este tapiz, pierde oxigeno e hidrogeno y se enriquece de carbono, hasta quedar transformado en una masa esponjosa de color negro, a veces con medio metro de espesor.

Las turberas son verdaderos prados flotantes, cuyo suelo tiembla si una persona o un animal se aventuran sobre ella. Cuando la turbera ha alcanzado cierto espesor se deseca superficialmente y sobre ella crecen árboles, pinos, abedules, y ortos árboles.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

lunes, 9 de abril de 2012

Consejos con los congelados

En la cocina, para cocinar con congelados hay una serie de consejos que nos pueden ayudar a economizar. Al comprar estos productos, debemos vigilar que el envase no contenga ningún líquido. Si lo tiene, significa que el congelado no está en buenas condiciones y debemos desecharlo.

Si congelamos carne picada en casa, la metemos en una bolsa de plástico y la chafamos para que quede plana; nos costará menos descongelarla cuando la queramos utilizar.


Si congelamos carne o pescado, debemos hacerlo a unidades (raciones). Así, descongelaremos realmente las que vamos a utilizar y, de paso, se descongelaran antes.

Cuando compramos tomates maduros, tardan poco tiempo en estropearse, a no ser que hagamos conserva. Se mantienen perfectamente si los metemos en el congelador y, cuando queramos utilizarlos, los metemos bajo el grifo del agua. La piel se desprende prácticamente sola.

Si queremos preparar y congelar purés de verduras para nuestros hijos, lo debemos hacer por separado (zanahorias, espinacas...) utilizando las bandejas de hielo. Así, cuando queramos utilizarlos, solo tendremos que elegir.

Por último, damos un truco para ablandar el pulpo sin tener que liarnos a palos con él: primero lo congelamos. Al descongelarlo, quedará blando sin esfuerzo.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

domingo, 8 de abril de 2012

Casas a prueba de mascotas

Un perro, un gato o cualquier otro animal nos hacen mucha compañía en casa. Los animales se convierten en uno más de la familia y, además, imprescindible. Pero es posible que la decoración de nuestra casa no sea la más adecuada para convivir con ellos, y se resienta. Vivir juntos significa prestar una mayor atención a mobiliario, paredes y suelos. Una atención especial.

Encontrar un estilo agradable y útil no tiene por qué resultar caro. Solo hay que saber combinar nuestros gustos con la presencia del animal. La regla máxima cuando hay perros o gatos es huir de telas delicadas en visillos y cortinas, como lino y rafia. También debemos evitar la decoración con tejidos de trama ancha o nudos, tipo chinillas: son perfectos para que ellos enganchen sus uñas.


La mejor opción es elegir lonetas de poliéster que podemos lavar en la lavadora y son muy resistentes. Podemos hacer con ellas estores y evitar las cortinas tan apreciadas, y ¡codiciadas!, por nuestros nuevos inquilinos.

Debemos descartar en nuestra casa, si vivimos con nuestros nuevos amigos, tapicerías de cuero o piel. Lo mejor son los sofás y sillones de micro fibra, un material que resiste los ataques, el desgaste y las manchas, transpirable e ignifugo.

Las patas de los muebles, que son otro punto débil en nuestro hogar si lo compartimos con animales, pueden protegerse con repelentes para que no los muerdan.

Conviene que protejamos el pasillo de casa con pinturas de acabados brillantes, que disimulan mejor los roces. Un paño húmedo es suficiente para limpiarlas. Para el resto de las estancias son aconsejables las pinturas plásticas satinadas.

Las alfombras de coco son las mejores, porque además de ser anti bacteriológicas, repelen los ácaros. Si nuestra mascota muerde las alfombras, su reparación no es cara. Se limpian con agua y amoniaco. También podemos utilizar las alfombras de juncos, donde las manchas se eliminan con una simple bayeta.

Aplicando un barniz de poliuretano podemos proteger el parqué y la tarima de arañazos. Aunque lo mejor son los laminados flotantes sintéticos, que imitan el aspecto de la madera. Vienen tratados con barnices que los impermeabilizan, impidiendo el paso de líquidos.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

sábado, 7 de abril de 2012

Carencias en la alimentación

Equilibrar nuestra alimentación es fundamental. Para eso, debemos conocer qué vitaminas necesitamos, cómo las encontramos, dónde, y debemos aprender a consumirlas. Aquí van algunos consejos:

El fosforo, el calcio y la vitamina D son indispensables en nuestro organismo. Para que esta última sea suficiente, nuestro cuerpo necesita exponerse a la luz solar para fabricarla. Hay que tomar el sol, con moderación y con todas las precauciones posibles.

Si comemos el pescado con espinas, tenemos una buena fuente de calcio. No se trata de comernos las espinas grandes, pero sí de comer enteros pescados pequeños, como los boquerones.


La leche es un alimento fundamental; pero puede pasar que no nos guste o siente mal. Para sustituirla, comeremos diariamente productos lácteos derivados (queso, yogurt) en cantidad suficiente para poder obtener el calcio que nos aportaría este alimento base. Si tomamos leche, mejor que sea semidesnatada, con menos grasa que la leche entera, pero más nutritiva que la desnatada.

La vitamina C es fundamental para evitar el cansancio y potenciar las defensas. Los fumadores suelen tener carencia de ésta vitamina. Por eso resulta muy aconsejable aumentar la ingestión de alimentos que la contengan.

Para prevenir la anemia es fundamental que no haya déficit de vitamina E. La encontraremos en las grasas de origen animal, la leche, el hígado, la lechuga, las almendras y las nueces.

Además de anemia, la falta de hierro produce cansancio y mayor riesgo de infecciones. Para conseguir una alimentación equilibrada en este mineral, no deben faltar judías, soja, higos, huevos, lentejas y albaricoques.

El yodo es otro mineral importante para nuestro organismo, pues regula el comportamiento del tiroides, del que depende el metabolismo. Si queremos evitar este problema debemos consumir siempre para cocinar sal marina.

Nuestro cuerpo necesita magnesio y lo utiliza para sus diversas funciones. Cuando falta se produce el agotamiento físico, intelectual, sexual, muscular y nervioso. Se producen infecciones cutáneas, hipertensión y un largo etcétera. Los alimentos lo pierden al cocerse. Una solución es consumir vegetales crudos.

Para conservar las vitaminas cuando almacenamos los alimentos en casa, no debemos dejarlos al aire ni expuestos a la luz excesiva. Al hervirlos, debemos cerrar el puchero, no lo destapamos ni agitamos si no hace falta. Para que los alimentos conserven las vitaminas debemos preparar todos los que podamos al vapor y los cocemos al dente con la menor agua posible.

La falta de vitaminas es perjudicial para el organismo, pero el exceso puede ser igualmente perjudicial. No es aconsejable, en absoluto, tomar suplementos sin que los recete el médico.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

viernes, 6 de abril de 2012

En forma a los 50

Que practiquemos un deporte de forma continuada nos hace la vida más longeva, y más cuando ya hemos cumplido los cincuenta años. Nos sirve para liberar el estrés; nos ayuda a calmar las presiones personales y laborales.

Cuando cumplimos cincuenta años, estamos a tiempo de disfrutar los beneficios del deporte. La prueba de esto la encontramos en que los gimnasios han experimentado un crecimiento de clientes de edades comprendidas entre esta y los 80 años.


Encontramos gente de estas edades, sobre todo, por las mañanas, haciendo musculación, remo, bicicleta o una tabla de gimnasia (o, a veces, solo leyendo el periódico). Cada vez somos más conscientes de que hacer un poco de ejercicio nos viene muy bien, y no sólo para vernos mejor; sobre todo, para estar mejor.

Es igual la edad que tengamos. Hay que trabajar los músculos con un ejercicio continúo y regular para que no olviden por qué están en el cuerpo. Con la gimnasia, nuestros músculos están más preparados y más fuertes, tenemos más equilibrio y flexibilidad. Estamos más despiertos. El deporte es el mejor antidepresivo y el más poderoso euforizante, regenera la felicidad a cualquier persona y nos proporciona salud y bienestar.

Las personas que no practican ejercicio y que están en muy baja forma física, a partir de los 50 tienen más riesgo de sufrir un accidente cardiovascular. Las físicamente activas tienen un índice de mortalidad más bajo. El sedentarismo es uno de los mayores males en esta edad y, para vencerlo, se aconseja practicar al menos dos horas y media de actividad física a la semana.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

jueves, 5 de abril de 2012

Lubina en salsa suave

También se conoce a la lubina con el nombre de róbalo y llobarro. Encontramos este pez desde el Mar Mediterráneo hasta el Océano Atlántico. En este, se extiende desde Canarias hasta Noruega. La lubina mide entre 10 y 90 cm de longitud. Es un pez alargado, de labios carnosos, muy apreciado por su valor culinario.

Vamos a cocinar una lubina al horno para cuatro personas en 45 minutos de tiempo. Necesitamos un kilo de lubina, 12 almejas, 16 gambas, 50 g de jamón a taquitos, una cebolla y dos dientes de ajo. Además una cucharadita de pimentón dulce, dos cucharadas de vinagre, un dl de sidra, un dl de crema de leche, un dl de aceite de oliva, perejil y sal.


Quitamos la espina central de la lubina y la separamos en dos filetes. Los sazonamos con sal y los ponemos en una parrilla bien caliente, untada con un poco de aceite de oliva, con la parte de la piel hacia arriba. Dejamos que se doren los filetes.

En una sartén a parte, rehogamos a fuego lento la cebolla y el ajo bien picados. Cuando el sofrito ya esté listo, lo apartamos del fuego, añadimos las dos cucharadas de pimentón y removemos rápidamente, para evitar que éste se queme.

Vertemos el vinagre y la sidra en la cazuela y dejamos que hierva 5 minutos. Después, le añadimos las almejas, el jamón cortado en daditos, las gambas peladas y los trozos de lubina. Lo cubrimos todo con la crema de leche y lo espolvoreamos con perejil.

En el fuego lento, dejamos que se ligue ligeramente la salsa. Cuando ya esté, colocamos la lubina en una fuente de servir y le vertemos la salsa pasada por el chino.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

miércoles, 4 de abril de 2012

Equilibrio de vientre

Este es un ejercicio para aprender a controlar nuestros músculos abdominales. Con él, activamos el suelo pélvico, el vientre y la espalda. Para que resulte efectivo se debería realizar, al menos, tres veces por semana.

Con la espalda recta, nos sentamos con las piernas flexionadas. Apoyamos los pies totalmente en el suelo y nos agarramos las rodillas para erguir la columna vertebral, sentados sobre el hueso de la pelvis. Inclinamos el tronco desde las caderas un poco hacia atrás. Estiramos los brazos con las manos unidas.


Separamos lentamente los pies del suelo, manteniendo las piernas flexionadas hasta que encontremos el equilibrio. Elevamos las piernas hasta que queden paralelas con el suelo.

Seguimos respirando tranquilamente. Si los músculos de vientre empiezan a temblar intensamente, nos quedamos en esta posición. Si no tiemblan, podemos tensar aún más el vientre y controlar la postura de la espalda. Estiramos las piernas y, si es posible, también las puntas de los pies. El ángulo entre el tronco y las piernas debe ser recto, de 90º.

Mantenemos esta posición durante tres o cinco respiraciones. Después, flexionamos lentamente las piernas y apoyamos los pies en el suelo. Inclinamos el tronco hacia delante hasta que esté erguido. Respiramos profundamente y repetimos el ejercicio dos o tres veces más.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

martes, 3 de abril de 2012

Ojos, espejo del alma

Hay muchos consejos para mantener los ojos vivos y que no se noten cansados, conseguir que no se vean tristes, además de solucionar problemas físicos y de salud.

Si estamos cansados, nos duelen los ojos, las ojeras se advierten más de lo habitual y necesitamos una solución rápida, podemos cortar rodajas de pepino y colocarlas sobre los ojos cerrados. Sentados y tranquilos un rato, sentimos como su frescor nos relaja.


Ver la televisión durante muchas horas o una ligera conjuntivitis puede hacer que los ojos escuezan y nos lloren. Para evitarlo podemos lavarlos varias veces al día con agua hervida y un puñadito de sal. Notaremos como mejoran rápidamente.

Para proteger los ojos del sol usaremos gafas que lleven filtro solar. Las mejores gafas de sol no son las que tienen un diseño más atractivo, sino las que más protegen. En verano es conveniente salir siempre a la calle con ellas. Además de protegernos la vista, nos impiden fruncir los ojos a todas horas y provocar que aparezcan las temidas patas de gallo.

En todos los lugares cerrados el ambiente suele cargarse y resecarse. Si se utiliza el aire acondicionado y la calefacción es peor. Los ojos son los más perjudicados en estos ambientes, empezarán por dolernos y acabarán por desarrollar una alergia. En estas condiciones, si estamos en el trabajo, podemos prevenir colocando un humidificador y evitando llevar lentillas, que acentuarán la sequedad de la córnea y pueden convertirse en caldo de cultivo para los gérmenes que hay en el aire.

Una infección de las glándulas sebáceas que hay en el borde de los parpados, se convierte en un orzuelo. La bacteria llamada estafilococo es la culpable de ésta infección. Para tratarlo no debemos tocarlo nunca con los dedos, utilizaremos un algodón mojado en agua hervida con sal y ya fría, o con manzanilla.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

lunes, 2 de abril de 2012

Chaleco de piel

En otro artículo dimos algunos consejos para coser cuero y piel. Por otra parte, también explicamos la confección de un chaleco. Con estos conocimientos, vamos a intentar hacer un chaleco de piel.

Para hacer el chaleco necesitamos los cuadrados de piel, tela de forro con las mismas medidas, friselina o entretela especial para hacer la ropa más firme y dura, 6 hebillas con clavillo, 24 ojetes de 5 mm de diámetro y 6 cierres a presión.


Si tenemos unos patrones para trabajar, debemos tener en cuenta el revés de la piel a la hora de prender los patrones y cortar las piezas derechas e izquierdas en sentido inverso; además, debemos prestar atención al sentido del pelo.

Ojo al pasar la aguja por la piel para coser, ya que deja marca. Recomendamos, antes de cortar la piel, coser el modelo en una tela de algodón y, ahí, hacer todas las modificaciones que hagan falta.

Marcamos 1,5 cm más para hacer las costuras y el dobladillo. Cortamos 6 trabillas delanteras de 19 cm de largo por 5 cm de ancho, que cosidas tendrán 2.5 cm de ancho. Y 6 trabillas de espalda, con las mismas medidas e igual resultado.

Seguimos cerrando la costura de la espalda, haciendo pespuntes en la parte izquierda a ras de la costura. Doblamos las trabillas en dos, uniendo derecho contra derecho, y las hilvanamos en las piezas centrales de la espalda, de señal a señal.

Unimos los costadillos a las piezas centrales y cosemos la costura de los hombros. Hilvanamos el cuello antes cosido y volvemos al escote. Colocamos los delanteros sobre la espalda, derecho contra derecho, y cosemos las costuras laterales del chaleco. Para acabar, hacemos los ojales en el canto delantero derecho.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

domingo, 1 de abril de 2012

Paintball: equipo y acción

El paintball es un juego que anima al más tranquilo a enfundarse dentro del equipo necesario para evadirse un rato con actividad. Pero el hecho de necesitar una indumentaria concreta y un espacio mínimo, hace que el paintball no se practique más de lo que se practicaría. Hace unos días publicamos un artículo sobre sus inicios titulado "El paintball, juego y negocio".

Para empezar a jugar al paintball hace falta un grupo mínimo de gente y, como es difícil que todos los participantes tengan el equipo necesario, lo mejor es contactar con una empresa lúdica de actividades de aventura; es la mejor garantía para disponer de todo lo que haga falta y en las mejores condiciones.


Cada participante ha de vestir un mono para que las manchas de pintura no sean problema. El mono generalmente es de color negro o estampado de camuflaje. También hace falta un casco que proteja la cabeza de posibles impactos y, a la vez, sea transpirable; una máscara para los ojos y, evidentemente, una marcadora de pintura. Los escenarios más habituales para este juego son los bosques.

A partir de aquí, habrá que definir en qué variedad, de las que ofrece éste juego, decide participar el equipo. Las posibilidades son tantas como la imaginación quiera, pero los juegos estrella consisten en la división del grupo en dos equipos diferenciados, normalmente, por brazaletes de color en el brazo. Se juega a tomar la trinchera del equipo contrario, a obtener la bandera situada en un punto medio o, simplemente, a combatir contra el adversario.

Cualquiera que sea el juego, el factor determinante será la estrategia. Cada equipo ha de establecer un plan de ataque. En función del espacio en el que se desarrolle la partida el juego puede cambiar totalmente.

El paintball es un juego con el que sube la adrenalina y un buen remedio contra el estrés, en el que los participantes se animan a seguir jugando una segunda partida y las que haga falta, ya que como algunos dicen, la euforia que desencadena este juego puede ser, incluso, terapéutica.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más