martes, 18 de noviembre de 2014

Subir y bajar de peso es dañino

Muchas veces la culpable de que el peso en algunas personas fluctúe tanto es de una dieta desequilibrada y muy restrictiva. Son dietas que se basan en tomar muy pocas calorías durante un tiempo y no cambiar los malos hábitos alimentarios.

Cuándo comemos muy poco durante una temporada, nuestro cuerpo se acostumbra a funcionar con un nivel bajo de energía; pero si le proporcionamos en algún momento una cantidad abundante, reacciona y almacena todo lo que puede, (en forma de grasas) por si hay futuras épocas de escasez.

Es dañino subir y bajar de peso

Y entonces volvemos a ganar peso rápidamente, incluso podemos ganar más del que perdimos. Entramos en un círculo vicioso, necesitamos urgentemente una dieta para perder quilos, más tarde los recuperamos y queremos volver a perderlos... y sigue, y sigue, y sigue... Este efecto rebote lleva a la obesidad. El metabolismo se vuelve ahorrador, intenta guardar para tiempos de penurias en los que no damos alimento a nuestro cuerpo.

Con todo esto de subir y bajar de peso el sistema cardiovascular también se resiente. No solo se recuperan los quilos perdidos, sino que cambian su distribución corporal y aumenta la tendencia a que se acumulen en la zona abdominal.

Todo esto nos lleva a la depresión y al desaliento. Nuestro estado de ánimo sufre ¿Por qué no somos capaces de perder quilos?

Lo mejor es perder quilos de manera lenta (2 o menos quilos al mes), para conseguir su consolidación y no volver a cogerlos. Y más: es preciso cambiar nuestros hábitos de alimentación para siempre. Haremos 5 comidas diarias, 3 comidas principales y 2 tentempiés a media mañana y a media tarde, controlando las raciones y haciendo las comidas siempre a las mismas horas.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más

miércoles, 5 de noviembre de 2014

Reafirmar brazos y busto

Para hacer este ejercicio necesitamos una pelota que nos quepa entre las manos y que sea fácil presionar; vamos a afirmar y tensar los brazos y el busto.

Empezamos de pie, erguidos o sentados en el suelo en la "posición del sastre" (como los indios), en las que pueden intervenir flexión (con el cuerpo hacia delante), abducción (separamos los brazos del cuerpo) y rotación (desplazamos parte del cuerpo hacia afuera).

Reafirmar brazos y busto

Doblamos los brazos y llevamos los codos a la altura del pecho, con las manos a unos 20 cm de distancia del cuerpo. Colocamos la pelota entren las palmas con los dedos entrelazados. Apretamos las manos sobre la pelota contando hasta 5 y después aflojamos la presión.

Levantamos las manos a la atura de la frente. Apretamos la pelota entre las manos entrelazadas y mantenemos la presión hasta contar 5. Descansamos.

Ponemos los brazos hacia atrás, al nivel de las caderas. Apretamos las caderas entre las manos entrelazadas y mantenemos la presión hasta contar 5. Luego descansamos.

Debemos realizar este ejercicio, con sus tres variantes, al menos diez veces.


Ayúdanos a compartir esta entrada:
| Más