Presión de piernas al subir - En forma

jueves, 23 de agosto de 2012

Presión de piernas al subir



Con este ejercicio reforzaremos los glúteos, la zona inferior de la espalda y la zona delantera y trasera de los muslos.

Nos tumbamos estirados boca abajo. La frente descansa sobre las manos. Las partes internas de las piernas están juntas.


Antes de empezar inspiramos y tomamos aire. Al espirar contraemos el ombligo hacia la columna. Nos podemos ayudar si imaginamos el efecto que causarían dos cubitos de hielo sobre nuestro vientre, realmente desagradable. Al mismo tiempo, hacemos presión con las piernas para juntarlas. Así trasmitiremos la presión de las piernas a los muslos y los glúteos. Levantamos las piernas del suelo tanto como podamos.

Si estamos presionando el ombligo hacia dentro es suficiente que levantemos las piernas solo unos centímetros del suelo.

Al inspirar, bajamos de nuevo las piernas y dejamos que los músculos se relajen por un momento, eliminando en último lugar la tensión del vientre.

Al espirar, contraemos de nuevo el ombligo, juntamos las piernas y las levantamos del suelo.

Repetimos el ejerció de seis a doce veces.


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