Con este ejercicio queremos estirar la musculatura de los glúteos y del tronco para mejorar la movilidad de la columna vertebral.

Nos sentamos sobre una colchoneta, erguidos, tan rectos como una vela. Flexionamos la pierna derecha y dejamos la rodilla apoyada en el suelo. Flexionamos también la pierna izquierda, pero cruzándola con el muslo derecho y apoyando el pie en el suelo.

Apoyamos el brazo izquierdo en la parte baja de la espalda, así nos aseguramos de que estamos sentados rectos. Con el brazo derecho sujetamos el muslo izquierdo.

Antes de empezar el ejercicio inspiramos profundamente. Al espirar acercamos cuanto podamos el muslo izquierdo al cuerpo. Al mismo tiempo, presionamos el glúteo izquierdo ligeramente contra el suelo. Notamos como el glúteo izquierdo se estira.

Cuando inspiramos bajamos la intensidad del estiramiento. Al espirar, estiramos más intensamente.

Repetimos cinco veces los cambios de intensidad del estiramiento al inspirar y al espirar. Después, repetimos el ejercicio, pero cambiando de lado.