sábado, 31 de marzo de 2012

Cuidado con las plantas venenosas

El mundo está plagado de plantas venenosas. Muchas de ellas crecen de forma salvaje pero otras son utilizadas frecuentemente de forma ornamental en parques y jardines. Con estas últimas hay que tener mucho cuidado. Sobre todo, hay que inculcar muy bien a los niños que no deben llevarse ningún componente de una planta a la boca. Esto debe formar parte de su educación.

En la mayoría de las ocasiones, utilizadas por su belleza y fortaleza, la hermosura que tienen es de mirar y no tocar. Ingerirlas es muy peligroso para la salud, e incluso el simple roce con alguna puede provocar un importante daño en la piel.


Plantas como la adelfa de la foto, una planta muy resistente y con una flor muy bella, pueblan jardines y parques de todo el mundo. La adelfa es extremadamente tóxica: afecta al aparato digestivo y al corazón. Los árboles como el cinamomo también tienen mucho peligro. Sus frutos son venenosos; su veneno puede matar a un niño o, según la cantidad ingerida, incluso a un adulto.

La hiedra, esa planta trepadora que adorna las fachadas y vallas de muchas casas es una planta muy tóxica. El simple roce produce dermatitis. Si se consume puede provocar irritación digestiva y síntomas de embriaguez. Si su consumo es en grandes dosis, la temperatura corporal aumenta de forma extrema y puede causar un coma profundo. También la flámula, otra planta ornamental trepadora, provoca afecciones en la piel por contacto.

Ante la sospecha de una intoxicación provocada por el contacto o ingesta de una planta, no hay que aplicar ningún remedio casero. El proceso a seguir es ponerse en contacto inmediato con las autoridades sanitarias.


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viernes, 30 de marzo de 2012

Cómo hacer una cesta

Podemos salir una mañana al campo sin más equipo que una navaja afilada y volver con una cesta. Para las varillas más firmes, que parten del centro del fondo de la cesta, se pueden utilizar varas de sauce, olmo, lila, avellano o fresno joven; para hacer las partes laterales, podemos utilizar enredaderas, trepadoras o zarzas como la madreselva. Pero si se pueden cultivar mimbreras, que son un tipo de sauce que se utiliza para la cestería, empezaremos mejor.

Para hacer una cesta tejemos primero la base. Necesitamos tres tipos diferentes de varillas; ocho cortas y fuertes para el fondo; una cierta cantidad de varillas flexibles, pero que sean fuertes, para formar el armazón lateral, y varillas largas y flexibles para entretejerlas con las anteriores. Estas últimas suelen ser 20 cm más largas que la altura prevista para la cesta. Las finas deberán, al menos, dar una vuelta completa a la cesta.


Dejamos las varillas en remojo una hora antes de hacer la cesta. Cortamos ocho varas para el fondo y hacemos una raja en cuatro de ellas, por las que se metemos las cuatro restantes, formando una cruz. Después, Se coge una varilla flexible y se entreteje bien apretada alrededor de la cruz, dándole tres vueltas.

Pasamos una varilla flexible alrededor de una de las que forman la cruz y seguimos entretejiéndola. Cortamos las puntas de las varas de la base. Introducimos 31 varillas de las de armazón lateral, una a cada lado de las varillas de la base, menos en una de ellas, que sólo la ponemos a un lado.

Empezamos los lados con tres vueltas de cordoncillo. Se toman tres varillas flexibles, se colocan por detrás de tres varillas consecutivas del armazón y se empieza a tejer. Para hacer los costados de la cesta seguimos adelante. Con varillas flexibles y largas, entretejemos dejando una varilla de armazón por delante y otra por detrás. Las varillas flexibles se empiezan y terminan detrás de una varilla de armazón. Se acaba con tres filas de entretejido y después se hace un remate.

Hacemos el asa con una buena varilla, como las empleadas para la base. Metemos la punta afilada en el tejido superior a ambos lados de la cesta. Tomamos tres varillas finas y las entrelazamos a la cesta por un lado, enrollándolas en la varilla de armazón hasta llegar al otro lado, en el que se meterán muy adentro.


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jueves, 29 de marzo de 2012

El caballo de labor

Si se quiere hacer faena en el campo con caballos, estos, además de estar envueltos en un aire de de nobleza y belleza, han de ser corpulentos; por ejemplo, el percherón, de una tonelada de peso, que consume avena a montones y necesita los mejores cuidados.

El caballo de labor, como cualquier otro animal herbívoro, necesita al menos tres raciones de forraje al día cuando trabaja, y al menos una hora para cada una. Además, para rumiar de noche debe comer algo de heno si no está libre.


Para los caballos de labor nada mejor que una buena ración de heno, pero del bueno, ya que si es polvoriento les produce asma, si está mohoso les produce malestar, y el que tiene trébol, si es demasiado fresco y hay mucho, da a los caballos diarrea.

En verano, cuando hay buena hierba en los prados, hay que llevarlos a pastar. Pacen casi a ras de suelo; por tanto, hay que llevarlos después que las vacas han devorado la hierba más larga y exuberante, o bien limitarles el tiempo en que puedan estar pastando. Si se alimentan solo con hierba, no se fortalecen y no trabajan vigorosamente, se ponen flácidos y obesos.

En invierno, o cuando la hierba está poco crecida, lo mejor sería mantener al caballo en un establo, alimentado con heno (7 kg), avena (4 kg) y algunas zanahorias o remolachas mientras haga un trabajo moderado. Un caballo corpulento que hiciera un trabajo muy pesado necesitaría hasta 9kg de avena y 9 kg de heno. Pero nunca debemos sobrealiméntalo, ya que esto podría matarlo.

Si es un caballo pesado, que solo trabaja media jornada, nunca lo alimentaremos como si fuera de jornada completa. El heno nunca le haría daño, el cereal podría perjudicarle. Un caballo flojo, alimentado solo con hierba, no puede realizar trabajos duros, se le verá sudar intensamente. En este caso, lo mejor es hacerle trabajar un poco cada día, darle algo más de cereal en las comidas y fortalecerlo gradualmente.


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miércoles, 28 de marzo de 2012

Dieta hipocalórica

Desde siempre, los humanos buscamos envejecer lentamente y con calidad de vida. Sabemos que una dieta hipocalórica, de 1500 calorías, es buena para la salud y ayuda a envejecer más despacio. Para ello son recomendables los antioxidantes de las frutas, las verduras de colores vivos y los cereales integrales. Además, en la dieta es mejor el pescado que la carne. Y remojarlo con vino tinto, sin pasarse, es muy recomendable.

Cuando nos hacemos mayores necesitamos (entre otras cosas...) una dieta correcta en la que no haya lugar para la desnutrición. En nuestro tipo de alimentación no debe caber la perdida de vitaminas ni de minerales.


Con una dieta baja en calorías se reduce el riesgo de sufrir ataques al corazón, diabetes o cáncer; prevenir enfermedades como el Alzheimer o el Parkinson, y que el deterioro de los órganos, que aumenta con la edad, vaya más lento. También disminuye el colesterol en la sangre.

Desde hace años se estudia la relación entre una dieta baja en calorías y la posibilidad de vivir más años. Parece ser que ya podemos decir que nuestra salud mejora y prolonga la vida. De momento, se ha comprobado en laboratorio con animales; en humanos solo se basa en estadísticas.

Comiendo muchas frutas y hortalizas, no solamente comemos mejor. Está demostrado además que mientras más estricta la dieta, y mientras antes se la adopte, más longevidad se obtiene.


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martes, 27 de marzo de 2012

Ocres y crudos en la habtación

Si los tejidos tienen diferentes texturas, se consigue dar más calidez y naturalidad a la estancia. Si queremos crear un ambiente natural y acogedor en un dormitorio, lo vestiremos de colores ocres, crudos y tierras.

Los colores crudos, ocres o beige, son capaces de multiplicar la luz en cualquier rincón de nuestra casa, por lo que podemos vestir la habitación con tonos equilibrados y basados en la naturaleza, como el color del trigo, la arena y el color del chocolate. Podemos hacer los visillos de colores claros, al igual que la alfombra; la colcha de color chocolate y las sábanas de color ocre.


El color amarillo también se clasifica dentro de los colores cálidos. Es un color primario que atrae la atención y además levanta el estado de ánimo. Pero, cuidado: que no sea brillante, ya que puede resultar demasiado fuerte y causar ansiedad en los niños y en los ancianos, si decora su cama o su habitación.

Disponemos de una multitud de tonalidades de amarillo. En un extremo tenemos los colores ocres y crudos, menos luminosos pero muy usados por su versatilidad, sobriedad y elegancia. Por otro lado las tonalidades otoñales quedan muy bien en ambientes rústicos. Los dorados deben ser usados con moderación, para que no parezca una habitación demasiado ostentosa.

Si los colores tienen más rojo en su composición son más vivos, como es el caso del amarillo yema de huevo. Siempre se nos recomienda no usarlos en grandes cantidades, pero si utilizarlos para acentuar otros tonos, como por ejemplo en un estampado o en un papel tapiz. Debemos tener cuidado con los amarillos demasiado cítricos, que pueden resultar frios, ya que no tienen el calor del rojo en su composición.


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lunes, 26 de marzo de 2012

Cardos con almendras y jamón

Cuando hablamos de cardos nos referimos a las pencas de la planta del mismo nombre. Éstas se pueden comer crudas o cocidas, después de aporcada la planta para que las pencas estén más tiernas y sabrosas. Aporcar es cubrir con tierra la planta con el objetivo de aclararla y reblandecerla. Esta es una práctica habitual en el cardo, apio, escarola y otras hortalizas.

El cardo se parece mucho en su composición nutricional a la alcachofa. Es bajo en calorías y en hidratos de carbono, y tiene un abundante contenido en calcio y hierro. El cardo, además, es un alimento con propiedades diuréticas. Aguanta muy bien, como la mayoría de las verduras, el congelado industrial, sin perder apenas nutrientes ni sabor al congelar y descongelar.


Para elaborar esta receta debemos proveernos de una bolsa de cardos congelados, dos cucharadas de harina de almendras, un chorrito de aceite de oliva virgen, 150 gr de picadillo de jamón y una pizca de sal.

Cocemos los cardos en agua con sal y los retiramos cuando todavía están un poco duros. Ponemos un chorrito de aceite e un sartén, añadimos las cucharadas de harina de almendra. La tostamos un poco y añadimos el picadillo de jamón.

Lo dejamos rehogar ligeramente. Incorporaremos los cardos y parte del agua que hemos utilizado para cocerlos. Apenas cubrimos los cardos con el agua y dejamos cocer todo junto a fuego lento. Retiramos cuando los cardos estén tiernos.

De un modo sencillo y rápido obtendremos un suculento y nutritivo plato que hará las delicias de toda la familia.


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domingo, 25 de marzo de 2012

Contra la depresión, acción

Hay una serie de hábitos que pueden ayudarnos a combatir la depresión. Podemos examinar sus causas hablando con personas de confianza y, si es preciso, buscamos un especialista.

Para empezar, debemos dormir las suficientes horas durante la noche. Nuestro horario debe ser regular. Para ello, suprimimos la siesta si esta se convierte en estar echados durante cuatro horas, para luego, de noche, estar desvelados.


La música puede afectar mucho nuestro estado de ánimo. Podemos aprovechar los efectos de la musicoterapia para relajarnos con los clásicos (Bach o Mozart) y animarnos cuando estamos en baja forma con salsa o rock. Esto funciona.

Debemos evitar encerrarnos solos en casa. Podemos buscar la compañía y el apoyo de los que nos quieren. Por otra parte, muchos nos hemos visto envueltos, en algún momento, en una relación sentimental, familiar o de amistad que no nos ha aportado nada, al contrario, tienden a hundirnos en la miseria. Salir de una de estas relaciones destructivas no suele ser fácil, pero resulta imprescindible para recuperar el equilibrio y la autoestima, y volver a estar bien con nosotros mismos.

Tal vez tenemos un punto flaco: la timidez. En él pueden atrincherarse determinadas personas y crear situaciones difíciles para nosotros. Debemos acostumbrarnos a convivir con ella o intentar superarla. Por ejemplo, en una reunión nos podemos esforzar por intervenir en las conversaciones. Podemos empezarlas nosotros hablando de aquello que dominamos mucho y reunirnos con personas y grupos de gente con las que tengamos confianza.

Una vida social satisfactoria es el mejor antídoto contra la depresión. Las mejor forma de llevarnos bien con todo el mundo es siguiendo el dicho "allá donde fueres, haz lo que vieres", aunque sin perder nuestra personalidad.


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sábado, 24 de marzo de 2012

Balanceo para reforzar la espalda

Vamos a imaginarnos la masa para hacer un pastel: nosotros somos el rodillo que va a estirarla. O, también, podemos imaginar que somos un rodillo para pintar el suelo.

Con el ejercicio propuesto, estiramos la espalda y masajeamos la musculatura para hacer desaparecer las tensiones. Así, ejercitamos la columna vertebral y reforzamos la musculatura del vientre. Trabajamos, también, el equilibrio.


Nos sentamos en la colchoneta, erguidos, con las piernas abiertas hasta la anchura de las caderas y colocamos las manos en las rodillas. Levantamos los pies del suelo y buscamos el equilibrio. Antes de empezar inspiramos profundamente.

Al espirar, contraemos el ombligo hacia dentro y presionamos la zona lumbar hacia fuera, de modo que la zona inferior de la espalda se arquea hacia afuera.

Presionamos cada vertebra hacia fuera, empezando desde la zona inferior de la columna hasta arriba. Así, estiramos la espalda como en el ejercicio anterior, dándole forma de arco. Desplazamos el peso de la espalda hacia atrás, arqueando suavemente la columna entera, hasta que veamos que perdemos el equilibrio.

Nos arqueamos solo hasta los omóplatos, sin forzar y tomamos aire al levantarnos, recuperando el equilibrio sin poner, aún, los pies en el suelo. Repetimos el ejercicio de cuatro a ocho veces.


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viernes, 23 de marzo de 2012

Masajear nuestro cuerpo

Es bueno conocer nuestro cuerpo, saber qué necesita en cada momento, qué podemos hacer por él y, así, por nosotros mismos.

Podemos hacer un auto masaje al ponernos una crema en las piernas, cualquiera que sea el objetivo, (hidratar, tonificar, etc.), siempre empezando por el tobillo e ir subiendo poco a poco, realizando movimientos circulares hacia arriba. Al llegar al muslo, podemos insistir en la zona donde tiende a acumularse la celulitis.


Liberamos de impurezas los poros de la piel del cuerpo, a la vez que podemos masajearlo, estimulando la circulación sanguínea con un guante de crin justo antes de la ducha. Hacemos este masaje en seco, salvo si tenemos la piel deshidratada o sensible, en cuyo caso es mejor emplear un cepillo de cerdas suaves dentro de la ducha. Este masaje es más indicado en invierno que en verano.

Nos damos un masaje en las manos con crema. Usamos el índice y el pulgar de una mano en la contraria y describimos pequeños círculos desde la punta de los dedos hasta la muñeca.

A causa de los cambios de temperatura, la nariz puede enrojecerse, incluso inflamarse ligeramente. Para evitar este efecto de nariz de payaso, aplicamos un poco de crema en las manos y masajeamos la nariz, dándonos pequeños golpecitos para que mejore también la circulación sanguínea.

Para olvidarnos de la jaqueca, podemos acariciar nuestras sienes con la yema de los dedos, oprimiéndolas suavemente, con los ojos cerrados. Hacemos círculos con los dedos, lentamente, 6 veces. Presionamos las sienes 5 segundos y repetimos la operación.

Podemos hacer los masajes, además de con cremas, con aceites curativos preparados con hierbas o con frutos secos. Por ejemplo, para revitalizar o dar tono a la piel podemos utilizar aceites de almendra, cacahuete, oliva, coco o albaricoque.


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jueves, 22 de marzo de 2012

Consejos para coser cuero y piel

Podemos trabajar el cuero, la piel curtida y las imitaciones teniendo en cuenta que, una vez cosidas, ya no se pueden tocar las costuras sin dejar marca; cada vez que hagamos una puntada, dejaremos agujero en la pieza. Nos preparamos todo lo que necesitamos para coser y ¡manos a la obra!.

Si queremos hacer un modelo en piel, primero deberíamos hacer una prueba de corte sobre una tela de algodón (por ejemplo, en una sábana vieja). Ahí podemos retocarlo y descoserlo cuanto haga falta antes del modelo definitivo sin provocar ningún desastre.


Para trabajar un modelo en cuero debemos tener en cuenta que este es más fino hacia los lados. ¡Ojo!, su diferente espesor nos puede cambiar medidas, romper grosores, desgarrar costuras... Si tenemos dificultad a la hora de coser el ante a máquina, podemos poner un papel de seda entre la piel y el prénsatelas, o sustituirlo por uno de teflón.

La piel de ante tiene pelo. Según su dirección puede ser más claro o más oscuro. En la misma dirección es más claro, diferente que a contrapelo, que parece más oscuro. En una pieza, el patrón se coloca respetando la dirección de arriba a abajo.

Para las piezas de piel, en algún momento se puede utilizar un pegamento especial que no se endurece y tiene la característica de conservar la flexibilidad. Podemos encontrar este pegamento en comercios especializados en trabajos manuales.

En una pieza pequeña, por ejemplo unos guantes, podemos coser las costuras a mano. Colocamos las piezas revés contra revés y añadimos 3 cm de margen para las costuras. Lo cosemos con puntos por encima o con una bastilla de puntadas cortas. Con punto cruzado (de derecha a izquierda y luego de izquierda a derecha) será más resistente.


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miércoles, 21 de marzo de 2012

El toro de lidia

Reciben el nombre de toros de lidia los elegidos y criados para su participación en espectáculos taurinos, también llamados "corridas de toros". El toro de lidia existe únicamente en la Península Ibérica y proviene de razas autóctonas de la península.

El toro de lidia es un toro bravo que se caracteriza por instintos muy primarios y temperamento agitado. Sus astas son muy grandes y su aparato locomotor es de gran potencia.


La selección de ejemplares para el toreo es una práctica que se remonta al siglo XVI, aunque no fue hasta el siglo XIX cuando se convirtió en un lucrativo negocio, gracias al auge de las plazas de toros y los espectáculos taurinos.

En la actualidad hay siete castas o familias de toros de lidia: navarra, jijona, vazqueña, vistahermosa, cabrera, andaluza y castellana. No obstante, la mayoría de los toros que se lidian hoy en día en las plazas pertenecen a la casta Villahermosa.

El toro de lidia vive hasta los nueve meses con su madre. Pasado este tiempo se produce el destete. Hasta los dieciséis meses vive en compañía de machos y hembras. Después es separado de las hembras y convive con otros toros de su misma especie.


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martes, 20 de marzo de 2012

Recoger pescado y marisco

Aunque no tengamos una barca, podemos aprovechar la riqueza del mar en la costa. Es evidente que si vamos bien equipados tendremos ventaja sobre el que lleva las manos vacías. Pero con algunos conocimientos, cualquiera puede volver de un paseo con lo suficiente para "tapear"

Sin barca podemos pescar por la playa con un sedal largo, lanzándolo cuando la marea está baja. Al subir la marea, los peces la acompañan para devorar los pequeños animales que se esconden en la arena cuando baja la marea, y que salen cuando esta sube.


Este sedal largo ha de estar anclado. Así que le ponemos una boya para que nos resulte fácil de encontrar y recoger. Debemos tener en cuenta las mareas, que se mueven por la influencia de la luna. Dos veces al mes, cuando hay Luna Llena o Luna Nueva, se producen mareas vivas y, hacia mediados del ciclo luna,r se producen mareas muertas, que son menos intensas, en las fases de Cuarto Creciente y Cuarto Menguante.

En cualquier playa encontraremos el gusano de arena que podemos utilizar como carnada. Se desentierra cuando la marea está baja, con una pala. Estos gusanos dejan unos agujeritos en la arena por los que respiran.

También podemos poner en los anzuelos como cebos lapas, mejillones, trozos de arenque, caballa o caracolillos. Las lapas hay que arrancarlas de las rocas sin que adviertan nuestra presencia, de lo contrario se "agarran como lapas" a las rocas y, entonces, solo podemos cogerlas machacando su caparazón. Los mejillones se recogen entre las rocas cuando la marea está baja.


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lunes, 19 de marzo de 2012

La vegetación en los ríos

De las montañas bajan los arroyos, salpican las piedras y las cubren de una viscosidad amarillenta, de la que destacan filamentos de algas, que parecen hilos de terciopelo. Durante el verano solo aparecen en el comienzo del rio; pero, con la llegada del invierno, prosperan aguas abajo y acaban muriendo con las aguas de primavera, más templadas.

En los ríos sobre todo abundan los musgos, allí donde el agua salta en cascada y se marchita donde el estiaje del rio, mantiene seca la piedra que le sirve de asiento, pero no llega a morir. Le bastará la humedad que le alcanza con la subida del agua para que el musgo vuelva a reverdecer.


Las plantas que se pueden llamar anfibias, por vivir unas épocas de año en seco y, otras épocas en agua, rehúyen las corrientes impetuosas y se instalan en las orillas de pacíficos remansos.

A este respecto es curiosa la estrategia que siguen los Carex, que son plantas herbáceas perennes de 30 a 150 cm de altura, con una raíz poblada, llena de nervios recios; los Carex se atrincheran apelmazados tras las piedras emergidas para evitar la acción corrosiva de la corriente.

En las orillas de los ríos proliferan las plantas y árboles típicos de la ribera, abundantes sobre todo en los paisajes cálidos. Por ejemplo, a orillas del Nilo, destacan el loto y el papiro.


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domingo, 18 de marzo de 2012

Buenos hábitos en las comidas

Los buenos hábitos en nuestra dieta nos ayudarán, desde el desayuno hasta la cena, a mantenernos en forma y saludables. La fibra es importante en nuestra alimentación. Por eso debemos incluir en nuestra dieta abundantes cereales, mejor integrales, frutas y vegetales. Tampoco debemos olvidar las legumbres.

En las comidas es recomendable ingerir fruta. Si la comemos al principio, evitamos dejar de comerla, ya que a veces, si la guardamos para el final, no la comemos por pereza. Además, las frutas preparan el estómago para la digestión.


Debemos incluir manzanas en nuestra dieta. Si las comemos a menudo nos podremos olvidar del cansancio físico e intelectual, del insomnio, el estreñimiento, los problemas de estomago.

Los vegetales son excelentes en la nutrición, debemos incluir a menudo verduras en la dieta. Son muy recomendables el ajo (para digerirlo mejor y que no se nos "repita", cuando lo cortamos le quitamos el germen central), la cebolla, la col, el limón, la manzana, la uva, el limón y la zanahoria.

Para seguir una correcta nutrición es preciso que planeemos nuestros menús de forma que cada comida incluya proteínas de un solo origen (huevos, pescado, carne, lácteos...). Compensándolo en la siguiente comida, pues cada día hay que comer variado.

Es mejor habituarse al pescado que a la carne, sobre todo si se trata de carnes rojas. Para que no falten proteínas en nuestra dieta, la combinación de ciertas legumbres con algunos cereales (lentejas con arroz, por ejemplo) aportan gran cantidad y de la misma calidad.

Muchos productos contienen conservantes y colorantes o potenciadores del sabor; aunque la mayoría son inocuos, hay otros de los que no debemos abusar. En las etiquetas se nos ha de facilitar información suficiente y así podemos elegir los menos perjudiciales para la salud.

Para facilitar la digestión es una buena costumbre masticar y ensalivar bien cada bocado de alimento. Los expertos recomiendan hacerlo al menos cuarenta veces antes de tragar.


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sábado, 17 de marzo de 2012

Incontinencia urinaria: prevención

La incontinencia urinaria es un problema para muchas mujeres. No hay soluciones milagrosas pero unos fáciles ejercicios junto a otras sencillas pautas, ayudan a minimizar los problemas causados por esta afección.

Los ejercicios de Kegel consisten en trabajar los músculos del suelo pélvico, contrayéndolos como si se deseara retener el pis o se quisiera evitar la expulsión de gases. Estos ejercicios pueden realizarse en cualquier momento durante varios minutos al día, incluso durante la micción, parando el pis al orinar y al cabo de unos segundo volverlo a dejar fluir. Se debe tener cuidado de no contraer glúteos, abdomen o piernas, focalizando el esfuerzo únicamente en los músculos del suelo pélvico.


Además, el orinar de forma regular (siempre antes de notar la vejiga llena), beber un litro de agua al día y evitas sustancias irritantes como la cafeína, son pasos con los que también se obtienen resultados. Siguiéndolos se puede ver cómo el problema se reduce de forma considerable.

Muchas mujeres sufren problemas de incontinencia urinaria de forma puntual y transitoria, como durante el período de gestación, aunque es posible que este problema aparezca durante o después de la menopausia.

A pesar de estas sencillas pautas que se indican, la recomendación ante la aparición de síntomas de incontinencia urinaria es acudir al médico, con objeto de descartar otros problemas más graves.


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viernes, 16 de marzo de 2012

El dulce de membrillo

El dulce de membrillo es un producto de larga conservación, que se hace con la fruta del árbol del membrillo. Aunque es de origen asiático, está ya fuertemente enraizado y en muchos países de clima templado, como los del Mediterráneo.

La confitura es de color rojizo, tiene un sabor agridulce y se empieza a hacer a mediados de octubre, cuando se recoge el fruto. Para hacerla se hierven los membrillos pelados y en trozos, añadiéndoles agua y azúcar hasta formar una pasta.


Cuando ya hemos hecho la pasta, la dejamos reposar en un molde unos días para que coja la forma y tome consistencia. Podemos comer el membrillo en postres sólo o acompañado de queso tierno. Hummm ¡Qué rico!

El azúcar del membrillo le aporta un alto contenido energético y, con él, un gran valor nutricional. Destaca de otras mermeladas porque el membrillo es rico en fibras solubles, que mejoran el tránsito intestinal, y en taninos, que tienen propiedades astringentes. Además, el membrillo contiene ácidos orgánicos desinfectantes que favorecen la eliminación de ácido úrico.


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jueves, 15 de marzo de 2012

Decorar con flores cortadas

Para conseguir que un ramo de flores silvestres pequeñas destaque como si se tratara de una composición con rosas, tenemos que agrupar muchas y limpiarlas de excesivas hojas verdes; así evitamos que quiten protagonismo a las flores. Procuramos ponerlas en un jarrón alto y procuramos que no cuelguen demasiado.

A la hora de hacer un ramo, una buena elección es combinar rosas y bulbos; por ejemplo, podemos poner rosas amarillas combinadas con tulipanes de color rojo y rosa.


Las rosas también hacen buena pareja con narcisos y fresias; estas últimas con gran variedad de colores: blanco, dorado amarillo, anaranjado, rojo, rosa, lavanda, púrpura y bicolores. Pero si queremos acompañarlas de ranúnculo (conocido como botón del prado) y peonías, debemos buscar colores que contrasten.

Un ramo con tallos de diferentes alturas hace que destaquen las flores. Para hacerlo, los cortamos dejando los más cortos a la altura del jarrón. Los colocamos de forma escalonada, poniendo los más cortos a los lados y los más largos en el centro.

En una sala decorada con tonos neutros queda muy bien una composición con colores atrevidos. Podemos combinar ranúnculos rojos, amarillos y blancos con anémonas moradas y rojas. Las colocamos en un tiesto decorativo, clavadas en espuma de esa que venden en las floristerías.


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miércoles, 14 de marzo de 2012

Trucos para vivir solos

Si somos de los que por la mañana necesitamos un café para empezar a andar, lo mejor es tener la cafetera eléctrica con un enchufe temporizador. Así podremos dejar el agua y el café puestos por la noche y la cafetera conectada para enchufarse unos minutos antes de que nos levantemos.

Si nuestra vida social "es muy rica" y no tenemos quien nos recuerde las reuniones con amigos. El contestador del teléfono siempre está ahí, se lo podemos decir a él y dejarnos un recado, como si fuera una agenda, seguro que no se olvida.


Procuraremos tenerlo todo bien anotado, por eso tenemos siempre a mano un papel y un bolígrafo para ir anotando los alimentos y productos de limpieza que estén a punto de agotarse. Así, cuando tengamos que ir a la compra, la lista con lo que necesitaremos ya estará preparada.

Hacemos la compra una vez por semana. Por eso es mejor planificar los menús, así sabremos lo que necesitamos, compraremos lo necesario y podremos aprovechar todos los restos de comida.

Los CDs, los videos y los discos suelen coger mucho polvo y se pueden acabar estropeando. Para evitarlo ¿qué tal si los ponemos siempre en sus fundas correspondientes? Y, si es posible, los guardamos siempre en un mueble que se pueda cerrar.

Nos gusta tomar café mientras trabajamos en nuestro ordenador, a veces tomamos algún refresco,... pero si no tenemos cuidado puede caer líquido sobre el teclado y se estropearía de forma irreparable. Más vale prevenir y habilitar un sitio "alejado de peligros" para depositar las bebidas.

El teléfono es una de herramientas sociales que mantienen a quien vive solo conectado con el resto del mundo. Para dejarlo limpio, le pasamos de vez en cuando, un algodón mojado en alcohol por toda la superficie, incluido el cable. Quedará estupendo.

Si queremos aislar una habitación de ruidos, forramos las paredes de corcho ya que este material es un aislante estupendo. También hará que se mantenga caldeada la habitación durante más tiempo.


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martes, 13 de marzo de 2012

¿Qué es la Masoterapia?

La masoterapia está integrada dentro de la fisioterapia. Es una técnica que utiliza masajes de carácter físico o emocional como terapia, desde un masaje técnico, de tratamiento manual sobre diferentes órganos del cuerpo, hasta la reflexología. Casi todos los tipos de masaje tienen algún tipo de valor terapéutico.

Algunos estilos de masoterapia se centran en el masaje deportivo y técnico neuro-musculares, la recuperación de lesiones y la angustia emocional, entre otros. Nos pueden proporcionar desde relajación, favoreciendo el sueño, hasta llegar a aliviar o eliminar dolencias de nuestro organismo.


Dependiendo del estilo de masaje, podemos estar acostados sobre una mesa o en una alfombra en el suelo, desnudos, semidesnudos o completamente vestidos. Durante la sesión, que dura de 15 minutos a dos horas, incluso más, es fundamental que estemos cómodos los dos, terapeuta y paciente.

La masoterapia puede proporcionar:
• un masaje circulatorio, que sirve para activar la circulación de la sangre y eliminar toxinas,
• un masaje deportivo,
• un masaje de drenaje linfático,
• un masaje de relax o sedativo, que nos ayuda a mantener el equilibrio psicofísico por medio de la relajación muscular,
• un masaje estético, que combina adecuadamente diferentes técnicas circulatorias, modeladoras y sedativas,
• un masaje descontracturante sobre uno o varios tipos de grupos musculares contracturados.

Cualquier masaje es relajante, reduce la frecuencia cardiaca y es bueno para la salud. El masajista, con sus manos y con unas maniobras armoniosas, metódicas, con fines higiénicos, preventivos o terapéuticos valora el estado de los tejidos tratados. Se emplea en medicina, Kinesiológica, estética, deporte, etc.


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lunes, 12 de marzo de 2012

Evitar la antiestética papada

Aunque la papada, esa fea acumulación de grasa que se forma bajo la barbilla, suele darse más en personas ancianas y con sobrepeso, no está de más realizar de forma frecuente unos sencillos ejercicios para evitar su aparición.

El primer consejo es llevar una dieta equilibrada, comer sano y cuidar el peso con algún deporte aeróbico como correr, caminar o nadar. El ejercicio aeróbico, además de proporcionar múltiples beneficios para la salud, reduce de forma notable la grasa subcutánea.


Los ejercicios específicos, de modo añadido, procurarán fortalecer los músculos que hay debajo de la mandíbula inferior, ayudando a que estos no se distiendan, o lo hagan lo menos posible, a lo largo de los años. De esta forma, impedimos u obstaculizamos la acumulación de esta fea grasa subcutánea.

El primero de los ejercicios recomendados se realiza sentado con la espalda recta y bien apoyada en el respaldo de la silla, sujetándose la barbilla con las dos manos y empujando con fuerza la cabeza hacia atrás y apoyando la lengua contra el paladar superior. Debe repetirse el ejercicio 10 veces.

Después, con la boca cerrada sin apretar y con la lengua en la misma posición que en el ejercicio anterior, deben hacerse círculos con la cabeza en el sentido de las agujas del reloj. Hay que repetir el ejercicio también 10 veces. Ambos entrenamientos pueden realizarse varias veces al día.


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domingo, 11 de marzo de 2012

El paintball, juego y negocio

Hace unos años no relacionábamos ninguna imagen con el nombre de paintball. Pero hoy en día, a pesar de que hay gran número de profanos en la materia, unos cuantos ya lo situamos como un juego que garantiza la euforia y la diversión.

Los participantes han de afinar la puntería y, con los marcadores que disparan bolas de pintura, manchar al equipo contrario en medio de un bosque u otro escenario al aire libre.


La historia del paintball empieza hace poco más de treinta años, en New Hampshire, Estados Unidos. Hayes Noel y Charles Gaines, compañeros de aventuras y viajes, habían visitado África y allí presenciaron una cacería de búfalos.

La subida de adrenalina que les supuso la experiencia, les hizo pensar en el hecho de revivir esta misma experiencia, pero en otro contexto. La idea no nació de un día para otro y Noel, corredor de bolsa y con mente empresarial, no dejaba de darle vueltas.

Fue un año después cuando un granjero amigo suyo le enseño casualmente la marcadora de pintura con la que señalaba a los animales de su granja. De esta manera, Gaines y Noel idearon el que sería en un futuro el llamado paintball.

Se apresuraron en firmar un contrato con la empresa que fabricaba los marcadores de pintura y convertirse, así, en distribuidores exclusivos. El juego no tardó en hacerse popular y tener fama, pronto tendría sus propias normas y equipo.

La buena nariz para los negocios y la mente prodigiosa de estos hombres, han hecho de una costumbre un deporte, un juego y, de este, un negocio.


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sábado, 10 de marzo de 2012

Cómo coser un botón

¡Vaya, hombre! Nuestra mejor camisa, la preferida, y le falta un botón. Justo ahora que tenemos la entrevista de trabajo,... Necesitamos unos consejos, rápidos, que nos ayuden.

Bueno, con tranquilidad. Tenemos aguja, hilo y dedal, ¡y el botón! que colocamos sobre la tela, asegurándonos de que los botones quedan alineados sobre la camisa.

Coser un botón

Tomamos la aguja enhebrada con el hilo de un color semejante a la pieza (mejor igual) o, si no es posible, del mismo color que el botón. Hacemos un nudo en la punta del hilo. Pasamos la aguja primero por la tela y luego por uno de los agujeros del botón, hasta el final. Seguimos así con los demás.

Los botones más comunes tienen dos y cuatro agujeros. En un botón de cuatro vamos a escoger el agujero que está opuesto en diagonal al que ya hemos dado la primera puntada, si queremos coserlo en forma de X. Si lo queremos dejar de forma paralela, escogemos el agujero que está al lado la primera puntada.

Cuando ya hemos repetido la operación varias veces, para asegurar las puntadas atravesamos el hueco ente ropa y botón y le damos varias vueltas, rematándolas finalmente pasando el hilo ida y vuelta por el revés de la pieza. Y listo, el botón está pegado a la ropa.


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viernes, 9 de marzo de 2012

El influjo de la Luna

Todos hemos sentido alguna vez algo especial al mirar la Luna. Nuestro satélite es único en nuestro Sistema Solar por diversas razones, la más reseñable, su gran tamaño. Esto ha hecho especular a más de un científico acerca de la posibilidad de que fuera un planeta antes de caer en el campo gravitatorio de la Tierra, aunque la más aceptada actualmente es la teoría de la formación de la Luna por colisión.

Pero, ¿es cierto que la Luna es capaz de modificar nuestros ritmos biológicos? Más allá de los mitos de la licantropía, ¿influyen las fases lunares en nuestro comportamiento?

La Tierra y la Luna

En la danza gravitacional entre la Tierra y la Luna, los dos astros hacen notar físicamente su presencia al otro. No solo las mareas son una de las consecuencias (la más conocida), sino que incluso el campo magnético terrestre y la ionización de la atmósfera varían según las fases lunares.

Estudios científicos hechos con rigor demuestran que somos más propensos a tener un accidente en noches de Luna llena y se dan un 80% más de hemorragias post-parto. Las quejas en las salas de urgencia en los hospitales se disparan, igual que los delitos y los actos violentos.

Así pues, podemos convenir que nuestro bello satélite ejerce cierta influencia en nuestra biología y en nuestra conducta. Pero, cuidado: no debemos confundir los hechos objetivos presentados en estudios científicos con la palabrería de los horóscopos, cartas astrales, etcétera. Ningún astro determina nuestra personalidad ni nuestro destino. Somos libres, y el plenilunio es solo una de las miles de influencias, grandes o pequeñas, que afectan a nuestro organismo y a nuestro cerebro.

¿Se puede entonces medir de alguna manera la influencia de la Luna en nuestras vidas? Todavía no, pero aunque no vamos a encontrarnos a ningún hombre-lobo en el parque solitario, nunca está de más si nos tomamos las cosas con más calma y somos en general más precavidos las noches de Luna llena.


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jueves, 8 de marzo de 2012

La gaviota reidora

Este tipo de gaviota es una de las especies más extendidas y familiares. Debe su nombre a algunos de los sonidos que emite habitualmente, parecidos a una risa corta.

Estas gaviotas son abundantes en Europa Occidental. Hacen sus nidos de modo casi continuo desde Islandia y las Islas Británicas hasta el extremo oriental de Asia. En invierno se desplazan hacia comarcas más meridionales, llegando al mar Mediterráneo, costas del océano Índico y regiones del sudeste Asiático. En esta fase de su ciclo anual, las podemos encontrar tanto en las costas como en los ríos y lagos situados tierra adentro y, en ocasiones, también podemos ver gaviotas reidoras en campos de cultivo inundados.


Los grupos de gaviotas reidoras demuestran una gran movilidad durante la época invernal. Se desplazan, según las condiciones climatológicas, de las costas al interior o a la inversa.

Cuando llega la primavera, empieza la migración de estas aves hacia el norte, siguiendo el curso de los ríos o costas. Unas semanas antes de la migración, el plumaje de las más adultas sufre una transformación llamativa. La cabeza, que durante todo el invierno mostraba el color blanco puro, solo interrumpido por una difusa mancha grisácea tras el ojo, se vuelve de color marrón chocolate, dando lugar a una especie de capuchón que destaca sobre el resto del plumaje del ave. Las jóvenes, sexualmente inmaduras y aún no capaces de reproducirse, no sufren ésta transformación, distinguiéndose así bien de los adultos.

Durante la primavera y el verano, las gaviotas reidoras habitan en las aguas interiores, islas de lagos, zonas marismeñas, canales, terrenos inundados y cursos de agua rodeados de vegetación. Estos se convierten en las zonas preferentes de las colonias de cría. Raramente se establecen en zonas costeras.

Hacen sus nidos con materia vegetal: tallos, hojas, algas y pequeñas ramas. Lo más usual es una puesta de tres huevos, aunque pueden encontrarse nidos con dos o cuatro y, a veces, hasta seis. Los dos miembros de la pareja se encargan de ellos. Los primeros jóvenes aparecen a primeros de abril o principio de mayo, aunque el ciclo reproductivo varía mucho según las localidades y las condiciones climatológicas.

Los pollitos nacen con 25 gr y el cuerpo revestido de un plumón suave de color crema, jaspeados con manchas y rayas de tonos más oscuros, que los hacen difíciles de distinguir cuando permanecen inmóviles en el suelo. A los veinte días, los pollos campean buscando alimento. Algunas semanas más tarde las gaviotas son totalmente independientes.


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miércoles, 7 de marzo de 2012

Prótesis de cadera

Con la edad, la artrosis puede atacar diversas articulaciones. Si siempre resulta dolorosa, en algunos casos puede, además, reducir la movilidad y, con ella, la calidad de vida. Este es el caso de la articulación de la cadera.

La solución final para la artrosis de la cabeza de fémur y para alguna otra lesión de los huesos de la cadera es la cirugía. O sea, una articulación artificial: la prótesis de cadera. Esta prótesis reemplaza a la articulación original y permite el movimiento con bastante normalidad.

Protesis de cadera y cataplasma de Siria

Si esta cadera artificial se mueve un poco, o si hay dolores entre las adherencias y el músculo en la zona operada, nos podemos aplicar una cataplasma de Siria, llamada así porque es originaria de este país; con ella se intenta producir y fijar una mayor cantidad de calcio en la zona de la cadera, con lo que la prótesis quedará fijada y en su lugar.

Vamos a elaborar nuestra cataplasma de Siria con dos huevos, dos cebollas, tres cucharadas de arcilla y un pañuelo de hilo. Hay que manejarlo todo con espátulas de madera. Primero rompemos los huevos con la espátula de madera sobre el lecho de cebolla picada finamente y mezclamos. Añadimos arcilla hasta lograr una pasta homogénea entre esta y la cebolla con los huevos; la extendemos sobre un pañuelo de hilo.

Para aplicar el cataplasma extendemos la mezcla sobre un paño grande que cubra toda la cadera, doblándolo en cuatro partes, con cuidado para que la cataplasma no se salga. Ponemos el trapo en la cadera asegurándolo con un esparadrapo y, sobre éste un trapo, lo fijamos todo con una venda alrededor del muslo y la cintura.

Aguantamos el apósito durante 60 horas. Si hiciera falta, podemos repetir el tratamiento al cabo de un mes.


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martes, 6 de marzo de 2012

Plantar un árbol

Según se dice, de entre las tres cosas que deberíamos hacer a lo largo de nuestra vida, una es plantar un árbol. Sobre las otras dos hay distintas versiones; pero, para el tema del árbol, si forma parte de nuestros deseos, podemos dar un par de consejos.

Para plantar un árbol hay que esperar a que se den las condiciones climáticas adecuadas. Mientras no pase esto, depositamos el árbol en tierra, en un lugar protegido, plantándolo inclinado en el suelo, o lo dejamos en un cobertizo. Hay que mantener las raíces en paja húmeda hasta que se plante el árbol en un lugar oportuno.


Ya puestos en la tierra en la época propicia, si las raíces del árbol están secas, las empapamos en agua el día anterior a la plantación. Colocamos una capa de mantillo en un hoyo profundo y clavamos un tutor, que guiará al árbol cuando nazca para que no se tuerza, (como en la vida misma).

Mezclamos la tierra con turba y rellenamos en torno a las raíces. Sacudimos el árbol para sentar la tierra y eliminar bolsas de aire. Afirmamos la tierra con los pies y volvemos al hoyo el resto de la tierra, afirmándola de nuevo. Si nos parece necesario podemos ponerle algún fertilizante a la tierra.

Regamos bien la tierra en torno a las raíces y le ponemos paja, un lecho de turba, mantillo u hojas descompuestas, para protegerlas.

Para finalizar, sujetamos la parte alta del tallo al tutor con una banda plástica o con una atadura especial que podamos ajustar para que el árbol tenga una guía.


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lunes, 5 de marzo de 2012

Comer sano fuera de casa

Si debido a nuestro trabajo nos vemos obligados a comer fuera de casa cada día, estos sencillos consejos van a ser muy útiles y nos permitirán encontrarnos en plena forma. No debemos comer demasiado. Es suficiente un plato único que sea carne o pescado, con guarnición de verduras, terminando con fruta o yogurt. Así evitaremos la pesadez y la somnolencia.

Los platos hervidos, a la plancha o cocidos son los de mejor elección, ya que van a ser los más adecuados para nuestro organismo y son los menos pesados.


Evidentemente, nuestra comida fuera de casa es mejor sin alcohol. Un poco de vino es digestivo, pero debemos tener en cuenta que, al volver a nuestro trabajo, estaremos menos despejados y nuestra atención posiblemente sea menor.

Las salsas y las mahonesas son pesadas; por ello, lo mejor si comemos fuera de casa es aliñar las ensaladas sólo con aceite y vinagre o limón.

Una buena opción es tomar un tentempié al mediodía y hacer una comida completa cuando regresamos a casa. Podemos evitar el cansancio físico e intelectual causado por el trabajo consumiendo con frecuencia alimentos ricos en vitamina B. Es importante que comamos quesos, leche (o lácteos) y huevos.

Aunque nos guste más el pan blanco, debemos tener en cuenta que la harina, al refinarse, pierde muchas propiedades y vitaminas, como por ejemplo algunas del grupo B, que tiene el trigo integral, beneficioso en el proceso digestivo.

Algunos condimentos y especias, según nos dicen las últimas investigaciones, pueden actuar como antioxidantes, porque controlan los radicales libres y el envejecimiento; atraen las toxinas, las eliminan y, por lo tanto, retrasan el deterioro del organismo. Siempre que no tengamos problemas de estómago ni hemorroides, son recomendables.


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domingo, 4 de marzo de 2012

Gratinado de manzanas

Vamos a hacer un apetitoso gratinado con un kilo de manzanas, 50 gr de azúcar, 50 gr de almendras tostadas, 50 gr de mantequilla, un limón, un vaso de vino blanco seco y un vaso de jarabe de frambuesa. ¡Manos a la obra!

Pelamos las manzanas y las partimos a lo largo por la mitad, quitándoles el corazón y las semillas. Las más adecuadas para hacer al horno son las manzanas del tipo Golden que, por su carne jugosa y dulce, y su forma regular, son las más adecuadas para hacer al horno.


Untamos con mantequilla una bandeja de horno algo honda. Colocamos las manzanas una al lado de otra reposando sobre la parte cortada y las rociamos con el zumo de un limón. Encima de cada manzana ponemos una bolita de mantequilla.

En una taza mezclamos el vino, el jarabe de frambuesa y el azúcar. Lo echamos sobre las manzanas y, por encima, lo cubrimos todo de las almendras laminadas o picadas con un mortero, pero sin dejar los trozos demasiado pequeños.

Ponemos la bandeja al horno para que vaya cociendo durante una hora aproximadamente, a fuego normal. Servimos el gratinado de manzanas como un postre tibio o bien frío.


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sábado, 3 de marzo de 2012

La casa tras una fiesta

Al hacer una reunión de amigos en casa, nos irán bien estos consejos de limpieza. Aunque en la mesa pongamos posavasos, no siempre podemos evitar que alguien coloque la copa sobre el mueble y, si es de madera, dejará cerco. Ag! pero esto ya no es un problema, tenemos la solución: podemos eliminar las marcas pasando sobre la mesa un paño embebido en trementina y, a continuación, encerar la zona donde antes estaba la mancha.

También nos puede caer una taza de café en el suelo de parquet o de madera; entonces podemos pasar un paño impregnado de agua oxigenada de 12 volúmenes. Luego enceramos el suelo de nuevo, ya que perderá el brillo.


Estamos hartos de avisar a los niños (y mayores) para que no toquen con las manos sucias el mueble de madera blanca. Si el aviso no funciona, la bronca no va a quitar la mancha. Para hacerlo, basta con frotar la superficie con la mitad de una patata o con un paño impregnado en parafina.

Después de una reunión de amigos, algunos de los marcos de madera en las puertas pueden haber quedado manchados. Un remedio para limpiarlos es frotar con la mezcla de clara de huevo batida a punto de nieve y un poco de vinagre blanco caliente.

Si las puertas de nuestro piso lacadas, o cualquier otra superficie, quedan manchadas, basta con frotarlas con rodajas de patata cruda y, a continuación, secarlas suavemente con un paño.

Si se ha manchado un mueble de madera barnizada, no debemos alarmarnos, ya que el propio barniz se encarga de hacerlo impermeable, de forma que la mancha no llega a la madera. La podemos quitar con cualquier trapo humedecido en agua.

Después de la fiesta, el suelo de parqué queda marcado por los tacones finos de las mujeres. Podemos eliminar marca a marca frotándolas con goma de borrar.


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viernes, 2 de marzo de 2012

El sol, con moderación

Aunque el sol es fuente de vida, también lo es de destrucción si no sabemos protegernos de él. La piel que tanto cuidamos limpiando e hidratando puede destruirse en cuestión de segundos si no somos capaces de protegerla de los dañinos rayos solares.

De todos modos, si la exposición solar la realizamos con protección y de forma gradual, no tiene porqué suponer problema alguno y subirá nuestra autoestima al vernos con mejor color. Siempre con moderación. Aquí van algunos Consejos para el bronceado.


Lo primero antes de tomar el sol es saber en qué momentos nos podemos exponer a la luz solar. Las peores horas para tomar el sol son las comprendidas entre las 10 y las 16 horas ya que los rayos solares tienen un mayor nivel de radiación ultra violeta, lo que los hace más dañinos para nuestra piel.

Además, para la exposición solar, la piel debe ir preparada con una buena capa de crema de protección solar. Los índices de protección nos indican el tiempo que la crema nos protege, por ejemplo, un factor de protección 20 nos permite exponernos al sol 20 minutos como si tan solo hubiéramos estado expuestos un minuto. Los protectores solares deben aplicarse una media hora antes de la exposición al sol, y deben renovarse frecuentemente.

Si bien tomar el sol es sano por la producción de vitamina D, los bebés no deben exponerse de forma directa al astro rey. Los niños menores de tres años y los ancianos deben hacerlo con muchísima precaución, protegidos por cremas en periodos cortos.


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jueves, 1 de marzo de 2012

Ejercicio para arquear la espalda

Todos necesitamos tener una columna vertebral fuerte, sana y ágil. Y para eso, los músculos más importantes son los de la espalda, ya que unen las vertebras entre sí y sujetan la columna que, a su vez, ha de ser suficientemente fuerte para mantenenos derechos.

Con este ejercicio activamos toda la musculatura de la espalda, ejercitamos la columna y la fortalecemos. Al mismo tiempo, estiramos el vientre y su musculatura, lo que nos va a proporcionar más agilidad una mejor figura.


Nos tumbamos boca abajo, colocando los codos flexionados junto al cuerpo; mantenemos los antebrazos y las manos en el suelo, pegados a éste. La frente está a la altura del cuerpo.

Cuando inspiramos, estiramos la columna vertebral hacia la cabeza. Con las manos y los antebrazos en el suelo hacemos presión para arquear la espalda, desde el tórax hacia arriba. Arqueamos solo hasta donde nos encontremos a gusto y sin doblar la nuca.

Al volver a respirar, bajamos lentamente el tórax y repetimos este arqueo de espada cuatro veces. Hay que tener cuidado con la espalda, ya que es una zona sensible a las lesiones. No debemos hacerla sufrir demasiado, por ello no vamos a forzarla.


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